francuskie wyciskanie sztangielek stojac

moje zmiany: A ciężko Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki [...]

Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? [...]

[...] 6x13 6x17 6x23 6x24 5x24 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x8 8x8 8x8 8x8 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+9 8xCC+9 8xCC+9 8xCC+9 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x18 8x18 8x18 6x18 http://i49.tinypic.com/35i3xgz.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni [...]

[...] 6x14 6x18 6x21 6x25 5x25 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x8 8x8 8x8 8x8 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+11 8xCC+11 8xCC+11 8xCC+11 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x20 8x20 8x20 6x20 http://i47.tinypic.com/34ihdo8.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni [...]

[...] 6x20 6x24 6x28 5x28– ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x12 8x12 8x12 8x12 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+29 8xCC+29 8xCC+29 8xCC+29 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x30 8x30 7x30 7x30 http://i45.tinypic.com/2na5jsi.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. [...]

[...] skośnej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) to samo tutaj, możesz dać np wyciskanie sztangielek siedząc Triceps - wyciskanie francuskie (2 serie - 10,8) Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8) rób samo podciąganie 4 serie, jako [...]

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

Siemka, nie zakładam nowego tematu więc pytam się w tym , mając taki plan np. WTOREK KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12 -Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 -Rozpiętki 3-5x12 BARY -Wyciskanie sztangielek do góry 2x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangielek przodem 3x12 TRICEK -Prostowanie [...]

[...] stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w górę - 3 serie 1 seria- 12 powt. po 15 kg 2 seria- 10 powt. po 20 kg 3 seria- 8 powt. po 25 kg Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 1 seria- 12 powt. po 13,75kg 2 seria- 10 powt. po 16,25kg 3 seria- 8 powt. po 19kg 4 seria- 6 powt. po 21,75kg prostowanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, narciarstwo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum sprzętowe (ławka, sztanga, sztangielki, drążek, górny wyciąg) [...]

D-MOB Poniedziałek (plecy, biceps, przedramię): Plecy: . ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM nachwyt . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA) . PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE RAMIĘ POD KĄTEM 90 STOPNI DO TUŁOWIA . "MARTWY CIĄG": daj tutaj po 3 serie wszystkiego Biceps: . [...]

[...] Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek lezac skos w góre 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos w dół 10/10/10 Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 10/10/10 pompki podporze tyłem 10/10 Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 suwnica [...]

[...] Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Plecy - Martwy Ciąg 3s Nogi - Uginanie leżać 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s przez ile stosowac taki plan?? ile powt. w serii?? 10, 10??

no ok wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 12 powt [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10=8 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8 4 serie triceps wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 3 serie uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 3 serie pompki wąski chwyt 12=10=8=8 3 serie Na trica 9 serii to maks środa biceps [...]

[...] glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Plecy -wioslowanie sztanga/sztangielkami Nogi -przysiady ze sztangą na barkach

[...] glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Plecy -wioslowanie sztanga/sztangielkami Nogi -przysiady ze sztangą na barkach

[...] cwiczen na maszynie (stos) prostowanie ramion 1x10x60,1x10x70,1x10x80,1x10x90,1x10,115kg sciaganie linek w opadzie tlowia -2x10x40kg,1x10x45,1x10x50,1x10x55 wyciskanie francuskie sztanga 3x10x 30kg Brzuch sklony boczne ze sztanga 3x 15x25kg brzuszki 3 x 20 spiecia przed treningiem rozgrzewka orbitek 10 min po treningu cooldown-12 min [...]