francuskie wyciskanie sztangielek stojac

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

[...] 3x8 Przedramię ???? Środa Plecy + triceps podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie hantlą 3x8 Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wyciskanie francuskie hantli dwoma rękoma 3x8 Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 3x8 Piątek nogi + barki Plyometryka Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8 Unoszenie [...]

[...] na ławce 75 stopni (Incline Inner Biceps Curl) 12/12/12/12 Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/10/10/8 -> Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/10/10/8 Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sek -> side plank 3 serie po max sek [...]

[...] 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2. Martwy Ciąg 4*12 [...]

Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

[...] *Nachwyt + Podchwyt 3s Pull A1 Nogi: *Przysiady 3s *Wykroki 3s Plecy: *MC 4s *Wiosłowanie sztangielką 3s *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s Tricpes: *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s *Łydki Wspięcia na palcach stojąc + Wspięcia na palcach siedząc 3s Pull A2 Nogi: *Przysiady 3s [...]

Otóż zacznę od tego, że ćwiczyłem w przeciągu ostatniego roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport [...]

[...] ze sztangielkami płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1 nogi, plecy, bicepsy (trening lekki) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Chciałabym rozpocząć moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening. Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę. Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać Pozdrawiam :) Poniedziałek: Plecy: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10 PRZYCIĄGANIE [...]

[...] c) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie pt 1. Klatka: a) wyciskanie sztangi - 6 serii b) wyciskanie sztangielek - 4 serie c) rozpiętki - 4 serie 2. Triceps: a) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4 serie b) wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 serie c) wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie

Witam wszystkich. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander i drążek do podciągania. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac pompki w podporze tylem Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie uginanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. ROZPIĘTKI 6. Wiosłowanie sztangą 7. Szrugsy 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9. Arnoldki 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Wyciskanie francuskie 12. Uginanie nadgarstków podchwytem 13. Brzuch B: 1. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4. WYCISKANIE [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie) wyciskanie francuskie pompki na poręczach Kaptury (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie małym ciężarem) unoszenie ramion podciąganie sztangielek samymi kapturami trochę do tył (lekko się [...]

[...] na płaskiej 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy (siad)12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 3*10 3.wznosy ramion bokiem w opadzie 12,10,8 wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 2.wyciskaniue sztangielki jednorącz w siadzie 10,8,6 3.prostowanie ramion w opadzie tłowia 3*10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wtorek Plecy + Triceps .Podciąganie na drążku do klatki-4serie (8-10 powt.) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-4seria-12 powt. .Martwy ciąg-4serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Czwartek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi [...]

pon: tric+klata - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16, 14, 12 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie: 20, 15, 10 - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 3 serie: 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 3 serie: 20, 15, 10 śr: bic+plecy - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie: [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion w podparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12 powtórzeń Sobota i niedziela aeroby 40 minut Codziennie na brzuch A6W Ponieważ ćwiczę we własnoręcznie zbudowanej siłowni mam [...]

Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

Mam do was prosbe prosze sprawdzic moj plan trenigowy Mam 20 lat staz to 4 miesiace cel masa . Poniedzialek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4x12 Biceps [...]