francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ławce skośnej 10/8/6 2. rozpiętki na łąwce skośnej 3x10 3. wyciskanie sztangielkami na ł. Skośnej 10/8/6 4. brama 10/8/8/6 5. Wyciskanie wąskie na łąwce prostej 12/10/8 6. francuskie siedząc 3x10 7. wypychanie hantelki w opadzie 3x10 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 10/8/6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 [...]

[...] ławke Środa Grzbiet: - wiosłowanie sztangielką . (jedna reka na laweczce druga podnosimy) - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc j (sztanga/hantel,za szyje) - wyciskanie sztangielki oburącz -pomki w podporze tylem Piątek Barki Wyciskanie hantli siedząc (siedząc [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 3s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca [...]

aha jeszcze jedne poza tym bieganiem z rana to lepiej stosować trening na rzeźbe czy na siłe z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń??? Jak na rzeźbe to czy ten bedzie dobry: Dwa obwody po 12-15 powtorzeń 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 5 serii po 8/6 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po max Wyciskanie francuskie 3 serie po 6 powtórzeń Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń

Dzisiaj mega ciężki dzień w pracy,3 dostawy na raz, pewnie będę rozpakowywał towar przez następny tydzień%-) Na szczęście wieczorem przyszedł czas na relaks psychiczny oczywiście na siłowni,tam czuję się najlepiej,zero zmartwień,niczym nie zaprzątam sobie głowy i skupiam się tylko na treningu. Ten czas jest tylko dla mnie:-) Trening tricepsów i [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. [...]

Widzę że nikt nie chcę pomóc więc poczytałem trochę i mówią że na redukcję dobrym planem jest FBW A i B . Trzy razy w tygodniu co mylicie jak bym robił taki plan W poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: -Przysiady 2s -Wznosy na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub [...]

[...] - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc - do wyboru Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Zajmujemi 60 min.

[...] Biceps--> Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Triceps-> Wyciskanie sztangielki zza glowy w siadzie 2s daj wyciskanie sztangi wąsko/pompki tylem/na poreczach/wyciskanie francuskie sztangi lezac Brzuch--> ??? dlaczego w FBW nie ma cwiczen na te partie miesni? brzuch kazdy cwiczy po swojemu. proponuje ABS2. aha... dodaj coś na łydki - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] triceps Ściąganie drążka za kark siedząc 4x12 przyciąganie uchwytów do klatki 3x12 Podciąganie końca sztangi w opadzie, lawka skosna 3x12 wyprost tułowia 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3x12 Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 3x12 Wyprost przedramion z linką wyciągu górnego 3x12 Czwartek: barki Wyciskanie sztangielek 3x12 [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] obciążenie: 38kg seria 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg seria 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg seria 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg seria 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 1x15 wznosy sztangielek bokiem 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 PLECY wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 wiosłowanie hantlem 1x15 TRICEPS francuskie wyciskanie zza głowy 2x15 NOGI uginania nóg leżac na brzuchu 1x15 uginania nóg leżąć 1x15 wspiecia na palce 1x15 Jako ze jestes poczatkowy w tych sprawach, [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 8/6/8/6 - Plecy - przyciąganie końca sztangi do tułowia 8/8/6/6 - Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie francuskie hantli 8/8/6/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Piątek - Biceps - uginanie ramion [...]

[...] 3s D5. off D6. barki przód, środek: - sztanga w staniu 3x (linia prosta łokcie) - dodatkowe: wyciskanie sztangielek w siedzeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wzniosy boczne sztangielkami 3x(łokciem!) triceps: -wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wyprosty rak na maszynie 3x -francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x D7. off