Trening na cyklu - pytanko

Mam cykl na Cell Pumpie i zastanawiam sie jak robić klate, mianowicie czy normlanie stałym ciężarem czy stopniowym przeciażaniem mięśni?
czyli:
1 tydzień 70% maxa
2 tydzień 80% maxa
3 tydzień 90% maxa
4 tydzień 100% maxa
5 tydzień 105% maxa
6 tydzień 110% maxa
z góry dzienki za odpowiedzi
pozdro

Ćwicz progresją :) Przy każdej seri, gdy dojdizesz do wniosku że mozesz wiecej to dokłądaj troche wiecej.

Wklej cały trening chyba nie masz zamiaru katowac całej klaty progresja w każdym ćwiczeniu?

Klate trenuje tak:
Wyciskanie na skosie głową w góre 5 seri po 6 powturzeń
Rozpiętki 3 serie po 8 powturzeń
Wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serie po 6 powturzeń

Klate trenuje raz w tygodniu razem z tricepsami

hmmm czyli jak w końcu tą klate robić?;>

Dlaczego taki mały zakres powtórzeń trening jest na siłe???

raczej na mase
a jakie proponujesz zmiany?

dokładnie bardzo mały zakres powtórzeń robisz , ja obecnie już od jakiegoś czasu ćwiczę "REGRESJĄ" - i powiem szczerze, że idzie mi lepiej niż na progresji, siła i masa rosną , jak nie wiesz co to regresja, poszukaj w wyszukiwarce na forum

ale tutaj, np. trochę opiszę zaczynasz od 85-90% sił jakie masz, np. wyciskasz max 100 kg na klatkę, to kładziesz się pod 80-85 kg i robisz zakres 10-12 powt. jak sam nie możesz niech jakiś kolega Ci pomoże poprzez asekuracje robić ostatnie ruchy , później spadasz z ciężarem ok. 5 kg przypuśćmy, że teraz jest na sztandze 75 kg i robisz 12 powt. następnie też spadasz 5 kg i robisz o 2 powt. więcej ja taki zakres powtórzeń robię do 16 , konsultowałem wszystko z kolegą krzych666 i jest OK

klatkę rób przed tricepsem, rozpiętki przenieś na koniec i będzie GIT

dobra Panowie bo ja za 2 godzinki lece na trening pierwszy klaty na cyklu. To jak proponujecie robić tą klate w końcu?:D chce przymasować głównie góre i na sile zyskać

Zarówno progresja jak i regresja dają bardzo fajne wyniki z tym ze do regresji musisz byc bardzo dobrze rozgrzany bo juz w pierszej serii bierzesz maksymalny cięzar ja osobiście regresji nie stosuję.
Jesli chodzi o Twój trening to poleciłbym cos takiego
1)wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 stały cięzar
2)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja
3)rozpiętki skos 12/10/8 stały cięzar
A siła bedzie szła w górę wraz z masa pozdro

wojtas.vip -stopnuj w ten sposób[tylko w ostatnich wartościach nie badź nadgorliwy jeżeli nie osiągniesz takich procentów/- rozumiem, że te wyliczenia odnoszą sie do 6 powt[ostatnia seria].- tak może zostać- tylko do tych sześciu dochodź wcześniej na mniejszych ciężarach- zresztą powyżej masz taki schemat chyba opisany.
wprowadź to na wszystkie grupy a nie tylko na klatkę- reszta także che rosnąć

rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki.
A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak:
(nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu)
Poniedziałek:
barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 6 powtórzenia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 6 powtórzenia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 6powtórzenia

Środa:
plecy + biceps

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po max
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie po max
Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3 serie po 8 powtórzeń
Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń

Szrugsy 3 serie po 16 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (sztanga łamana lub prosta) 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń

Piątek:
klata + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 5 serii po 8/6 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń

Pompki na poręczach 3 serie po max
Wyciskanie francuskie 3 serie po 6 powtórzeń
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń