francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 12/10/8/8 k 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 k 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 k Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 k 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 k Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max k 2. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 k jeśli masz wyciąg to [...]

[...] brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. Wyprosty przedramion z linkami górnego wyciagu stojąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Dzień II [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p wyciskanie francuskie 8s - 6p 2dzień barki + nogi wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 6p wyciskanie sztangielek siedząc 6s - 6p przysiady ze [...]

Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] plan Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga lezac 10-8-8 -papki w podporze tylem 10-10-10 Wtorek : Nogi+Lydki -Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 Dodaj po 1 serii w pierwszym i drugim ćwiczeniu. -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga lezac 10-8-8 -papki w podporze tylem 10-10-10 Wystarczą 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach. Wtorek : [...]

[...] wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie w przód, a daj unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylny akton. Wycisk i unoszenie na oki daj w 4 seriach. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Wystarczy 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach. [...]

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x max 6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, [...]

[...] tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku [...]

Dziś siłownia. Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x54kg/8x54kg/6x54kg 3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x10kg/10x10kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x34kga) + 8kgb)/10x34kga) + 8kgb)/10x34kga) + 8kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x52kg/10x52kg/10x52kg 3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x12kg/10x12kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x36kga) + 9kgb)/10x36kga) + 9kgb)/10x36kga) + 9kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x54kg/10x54kg/10x54kg 3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x14kg/10x14kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 10kgb)/10x37kga) + 10kgb)/10x37kga) + 10kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg 3. Wykroki 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x15kg/10x15kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 12kgb)/10x37kga) + 12kgb)/10x37kga) + 12kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg 3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x15kg/10x15kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 12kgb)/10x37kga) + 12kgb)/10x37kga) + 12kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg 3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x16kg/12x16kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 16kgb)/10x37kga) + 14kgb)/10x37kga) + 14kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg 3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/6-7x14kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x16kg/12x16kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 16kgb)/10x37kga) + 14kgb)/10x37kga) + 14kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]