Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

hehe dobrze że wróciłeś:D już tu myśleli wszyscy że Cie sztanga przygniotła


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-14 20:52:07

Siema koksy wchodzę póki mogę () Ten komp jest miodzio Ciaglę wypierdzielaja mi rundly i inne gówna które dosłownie wyłączają mi wszystko dlatego piszę szybko jak tylko mogę zanim mi resetnie kompa :D Dzis sasiad naprawi mi te ''cacuszko'' więc pod wieczór coś koło 18-19 mam nadzieję poćwiczę to wejdę okołowo 20-23 na sfd i dokończę dziennik :D I loff ya, cya later :D
Ps: Boksero grubas <3!
Pasmo niepowodzeń ^^ Miał przyjść informatyk i c***a o 2 w nocy przyjdzie ale ja już dawno bd spać dlatego z tatą sobie posiedzi a od rana jak już wszystko będzie cacy dodam W KOŃCU dziennik :).


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-16 23:44:28

4.06.2011 (sobota) & 5.06.2011 (niedziela)
Dietka prawie identyczna co do piątku dlatego nie ma co pisać :) Dodatkowo jadłem wiele warzywsk jak marchewka pomidory ogorki i inne :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-17 16:30:26

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-17 16:33:23

6.06.2011 (poniedziałek)

Dietka:

I - jajecznica z 6 jaj i tuskawki :D
II - makaron + mięsko + marchewka
III - 4 chlebki z serem + 2x pomidor
IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik
V - ryż + warzywska
VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x54kg/10x54kg/10x54kg
3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x14kg/10x14kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 11kgb)/10x38kga) + 11kgb)/10x38kga) + 11kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb)

Ocena treningu : 98% Trudno mi opisywać bo już 2 tyg mineły ale trening dobry to napewno :)
------------------------------------------------------------------


7.06.2011 (wtorek)

Dietka:

I - płatki z mlekiem + 3 jajka
II - makaron + mięsko + marchewka
III - 4 chlebki z serem + sałata
IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik
V - sałatka warzywna (papryczka ogórki pomidory i inne zielska
VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięsko

Trening:

Pull:

1.RDL 8x85kg/8x85kg/8x85kg/8x85kg
2.Podciąganie na drążku 6x1.5kg/6x2kg /6x2,5kg /6x3kg/6x3,5kg
3.Żuraw 8x7kg/8x7kg/8x7kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 13 kg/12x A i B 13kg

Ocena treningu: 96% Podciągnięcia mogłoby się wydawać zmniejszone kg ale tak naprawdę zmienione miejsce uchwytu troszkę szerzej żeby więcej partii mięśniowych pracowało :). Ogółem spompowany i happy bo dobre efekty wyczuwalne :).
------------------------------------------------------------------


8.06.2011 (środa)

Dietka utrzymywana w 90% jakiś czit mały mógł wlecieć :)

9.06.2011 (czwartek)

Dietka:

I - placki owsiane <3 z 5 jaj więc syto :D owsiana tak 150 kiepsko się zrobiło ale papka dobra :D
II - 4 skibki chleba z serem i szynką
III - makaron z warzywami (tzn zjedzone osobno żeby nie mieszać smaków :D Smaków haaa makaron ma dobry smak :D?
IV - naleśniory :P (ciii :D)
V - ryż + warzywska
VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x56kg/10x56kg/10x56kg
3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x15kg/10x15kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 11kgb)/10x38kga) + 11kgb)/10x38kga) + 11kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb)

Ocena treningu: 95% Troszkę tric szwankował dobrze się napiął ale francuz nie poszedł tak skutecznie jak ostatnio :) Chyba zmniejszę do 36kg nic wielkiego się nie stanie oprócz ostrogo napompowania :). Klata zmiana na plus bardzo dobrze się ćwiczyło :). Reszta loozik dobrze było :)
------------------------------------------------------------------


10.06.2011 (piątek)

Dietka:

I - płatki z mlekiem + 3 jajka
II - makaron + mięcho
III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka
IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik + łyżka oleju
V - sałatka warzywna (papryczka ogórki pomidory i inne zielska
VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięsko + pomidorek

Trening:

Pull:

1.RDL 8x85kg/8x85kg/8x85kg/8x85kg
2.Podciąganie na drążku 6x1.5kg/6x2kg /6x2,5kg /6x3kg/6x3,5kg
3.Żuraw 8x7kg/8x7kg/8x7kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 13 kg/12x A i B 13kg

Ocena treningu: 98% Nic raczej się nie zmieniło dlatego trening był bardzo dobry :) Myślę że następnym razem podobnie pocisne kg bo podciągnięcia same w sobie są ciężkie a zwiększenie może spowodować gorsze efekty więc ze spokojem :) Bicek tak samo, tak przynajmniej wolno i dokładnie :).

11.06.2011 (sobota) & 12.06.2011 (niedziela)

Dietka: : Utrzymywana w 95% nawet w nadmiarze jadłem makarony ryże i inne warzywska :).

Resztę dokończę dopiero w poniedziałek bo jadę na działkę pomóc (idealnie pasują mi te 2 wolne dni bo wtedy mogę dużo zrobić z tatą . Do zobaczenia :)

Za jakiekolwiek błędy w tym tygodniu sorki :).

------------------------------------------------------------------

13.06.2011 (poniedziałek)

Dietka:

I - płatki z mlekiem i skibki 4 chleba
II - obiadek (wyjątkowo wcześnie)
III - makaron + warzywska
IV - jajecznica z 2 pomidorami i szynką
V - ryż + warzywska
VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x94kg/8x94kg/8x94kg/8x94kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x56kg/10x56kg/10x56kg
3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x14kg/10x14kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x36kga) + 11kgb)/10x36kga) + 11kgb)/10x36kga) + 11kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x44kga) + 30x28kgb)/25x44kga) + 30x28kgb)/25x44kga) + 30x28kgb)

Ocena treningu: 97% Cały trening super :) W francuzie zmieniłem na 36 z 38 żeby lepsze efekty były bo tak to tylko się męczyłem a nie oto chodzi :). Wykroki makabra bo wyciskam jakby maksimum, nie czuję że jestem w stanie zrobić na większych kg nie wiem czemu, może na początku za dużo dałem sobie, zobaczymy jak to będzie :). Klata super niebawem zwiększę :).

------------------------------------------------------------------

14.06.2011 (wtorek)

Dietka:

I - placki owsiane 4 jajca i reszta składników :)
II - makaron + mięsko + marchewka
III - 4 chlebki z serem + sałata
IV - surówka + mięso
V - ryż + warzywska
VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięsko

Trening:

Pull:

1.RDL 8x85kg/8x85kg/8x85kg/8x85kg
2.Podciąganie na drążku 6x1.5kg/6x2kg /6x2,5kg /6x3kg/6x3,5kg
3.Żuraw 8x7kg/8x7kg/8x7kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 13 kg/12x A i B 13kg

Ocena treningu: 98% Trening całkiem całkiem muszę przyznać jestem zadowolony :). Bicek ostro się skuł reszta też nic dodać nic ująć :).

------------------------------------------------------------------


15.06.2011 (środa)

Dieta utrzymywana w 100% :)

------------------------------------------------------------------

16.06.2011 (czwartek)

Dietka:

I - mleko z płatkami + 4 jajka
II - 4 skibki chleba z serem i szynką
III - makaron + warzywka
IV - mięso + surówka + łyżka oleju
V - ryż + warzywska
VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x56kg/10x56kg/10x56kg
3. Wykroki 10x10kg/10x10kg/10x10kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x15kg/10x15kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x36kga) + 12kgb)/10x36kga) + 12kgb)/10x36kga) + 12kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x44kga) + 30x29kgb)/25x44kga) + 30x29kgb)/25x44kga) + 30x29kgb)

Ocena treningu: 96% Wykroki zmniejszone bo byłem po całym dniu chodzenia :). Klata było wyjątkowo ciężko hmm a chciałem już zwiększać, no nic zobaczymy czy będę na to gotowy w poniedziałek :). Tric spuchnięty i właśnie oto chodzi :).

------------------------------------------------------------------

17.06.2011 (piątek)

Dietka:

I - z 6 skibek chleba
II - jajecznica z 6 jajek
III - obiad już niepamiętam co to było ;D
IV - makaron + warzywska
V - sałatka warzywna z ryżem
VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny +

Trening:

Pull:

1.RDL 8x85kg/8x85kg/8x85kg/8x85kg
2.Podciąganie na drążku 6x1.5kg/6x2kg /6x2,5kg /6x3kg/6x3,5kg
3.Żuraw 8x7kg/8x7kg/8x7kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 9 kgb)/10x 40kga) + 9 kgB)/10x 40kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 14 kg/12x A i B 14kg


Ocena treningu: 99% No mega super trening nie ma co :D Nie ma co tu się rozpisywać jest tak jak być powinno ;).

------------------------------------------------------------------


18.06.2011 (sobota) & 19.06.2011 (niedziela)

Byłem na działce dieta trzymana w 70% + jakieś inne chleby kiełbasy z grilla żeby cokolwiek zjeść :D.

Co tam ogólnie : Od kiedy wyznaczam sobie sam kg wreszcie zaczęły rosnąć obwody. Na poprzednim FBW przy co treningowym zwiększaniu szła szerokość (ogółem czułem się misiowaty ;)) bez jakości. Teraz gdy zwiększam kg co 1-2 czasami 3 treningi biceps triceps klata plery bary poszły w górę czuję się zdecydowanie szerszy a nawet zauważyli to rówieśnicy ze szkoły (miałem praktyki więc 2 miechy mnie nie widzieli . Co mnie motywuję do dalszej pracy i przybierania masy :). Teraz wreszcie wiem że kluczem do sukcesu nie są podnoszone kg tylko technika i ''czyste'' powtórzenia :).


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-20 16:05:14

Teraz już jestem (nareszcie) na bieżąco z czego bardzo się cieszę :) O 18-19 trening już doczekać się nie mogę w klacie i w tricu mam nadzieję zwiększę sobie kg bo już czas :P. Pozdro Koksy :D.

Zwiększaj Zwiększaj KG !
Czekam na wypiskę

ma być kozak trening:D wszystkie ćwiczenia minimalnie 100kg:D (w tym ugiananie na biceps ) hehe

trzymaj się koksie:)

Masy życze, elo:)

20.06.2011 (poniedziałek)

Dietka:

I - mleko z płatkami + 4 jajka
II - 4 skibki chleba z serem i szynką
III - makaron + warzywka
IV - mięso + surówka + łyżka oleju
V - ryż + warzywska
VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg
3. Wykroki 10x13kg/10x13kg/10x13kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x15kg/10x15kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 12kgb)/10x37kga) + 12kgb)/10x37kga) + 12kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x44kga) + 30x29kgb)/25x44kga) + 30x29kgb)/25x44kga) + 30x29kgb)

Ocena treningu: 99% Dobrze w ****e ! Klata dobrze poszła tricek też pompa super było nie ma co tutaj za dużo wypisywać zwiększenie kg poszło na plus, bez szarpania wolno i technicznie ;D.

Co do wtorku to makabra bo nie ćwiczyłem (tiaa wiem pierwszy raz od 4-5 miechów ;/)... To przez to że łopatka coś mnie bolała nie wiem czemu wolałem spasować niż nabawić się kontuzji :/

Bardzo dobrze że spasowałeś - ja tak zrobiłem w sobote, i wiem że się opłaciło Nie długo 100% chyba, czyli zelażny orgazm, tylko nie usypiaj

Widzę że wykroki dają w kość

No troszkę opadłem w nich przez ciągłe chodzenie bądź dzień wcześniej jakaś piłeczka ;) Teraz będę zwiększać a po tych 15-16kg jak coś urośnie to super bo mega hiper się męczyłem przy tych 15,16 kg ;D.