francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Arnoldki - (12,10,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - (8,8,8,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - (10,10,10,10,10) Triceps Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu lub wyciskanie sztangielek (12,10,10,8,6) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,10,10,10,10) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 . rozpietki powt jak przy przenoszeniu dodatkowo najpierw wyciskanie, pozniej rozpietki na koncu przenoszenie Triceps o Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 4x 6- 12 o Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Leżąc [...]

[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Trójgłowe ramion - tricepsy: Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,8,6,6 powt. LUB pompki na poręczach 3-4 serie po 8 powt Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-28 17:12:05

[...] skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. Przenoszesznie sztangielki 4 serie 10,10,10,10powt. Trójgłowe ramion - tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,8,6,6powt Prostowanie sztangielki 4x8powt. Wtorek: Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie 8-12powt. Podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 4x12 uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją 4x12 Tric porstowanie ramion na wyciągu stojąc na zmiane nachwytem i podchwytem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc lub pompki w podporze tyłem i po każdym treningu skłony w lezeniu głową w dół [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - [...]

[...] Ręce: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / 15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Sorry,że [...]

[...] w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x15-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej na maszynie Smitha 3x max-25 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12, - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10 - odwrotne pompki (z obciążeniem) 3x max Środa: plecy + przedramię - [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, nachwytem 3x12 - martwy ciąg 3x10 -pompki na poręczach (ew. z obciążeniem) 3x12-8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3x12 -wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 łączone z -wspięcia na [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie po 12-15 powtórzeń 6. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps:| wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce płaskiej: 4x12-8 prostowanie ramiona ze sztangielka w podporze tułowia przodem 4x12-10 prostowanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] 10,8,8,6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 4 serie 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 8 serii 10,8,8,6,6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie [...]

[...] Wznosy bokiem ze sztangielkami - 2 / 40 Tricepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie - 2 / 3 do 5 Wyciskanie francuskie siedząc - 2 / 6 do 12 Wyciskanie francuskie krzywą sztangą do czoła - 2 / 6 do 12 Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 / 40 4 dzień treningowy Plecy / Ćwiczenia / [...]

[...] 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 3x10 Szrugsy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!) Dziękuje za odpowiedz , ale teraz już nie rozumiem nic :) jak mój plan ma [...]

[...] bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 szrugsy ze sztangielkami 4x max PT- ręce (łączone) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 modlitewnik 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 [...]

Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]

Dziękuje Kult i nie ma sprawy,polecam się na przyszłość;-) Będziesz na zawodach? Dzisiaj zafundowałem sobie delikatne ładowanie nieco innym jedzeniem niż zwykle, w sumie to też poniekąd z racji tego,że byłem drugi dzień w trasie i przygotowanego jedzenia starczyło tylko na wczorajszy,cały dzień. Śniadanie zjadłem w hotelu,poszła jajecznica z 4 [...]

[...] dlatego pozniej zrobilem 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial juz nic do gadania. Mysle ze mozliwa jest sytuacja, gdzie bede musial zamienic francuskie na np. wyciskanie wąsko.. 5. 35kg ciezko. Jest FILM na 32.5kg. Teraz jak siedze to plecy mocno czuc MISKA + SUPLE: 5g MONO na czczo 1. Kotlet, makaron (ze 150g [...]

[...] przedramion ze sztanga podchwytem 3x 10-8-6 -uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3x 8 -uginanie przdramion ze sztanga NAchwytem 2x 12-10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi leżac 4-5x 12-10-8-6(-6) - francuskie hantlą za glową jednorącz 3-4x 10 Przedramiona : uginanie nadgarstków z hantlami w reku podchwytem 2x 15

[...] no nie wiem, będzie bardzo ciężko Aha, po wtorkowym treningu bolał mnie prawy łokieć, ale nie przy wproście tylko przy pełnym zgięciu. Ból szedł od łokcia w kierunku przedramienia po zewnętrznej stronie. Podejrzewam francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc chwytem młotkowym. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-24 23:10:24