francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] – 4 serie , 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek w opadzie - 4 serie , 10 powtórzeń - Unoszenie sztangielek przed siebie – 4 serie , 8-10 powtórzeń Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3serie , 10 powtórzeń - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 3serie , 10 powtórzeń - Pompki na poręczach – 3serie, 10,8,6 powtórzeń (po [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie [...]

[...] wielkim ciężarem nie schodź poniżej 12 4.Szrugsy 12 12 12 przydał by się drążek najlepiej kup jak nie masz 1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8 2.wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 3.odwrotne pompki 12 10 8 PIATEK: BARKI NOGI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 12 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 3.podciąganie [...]

[...] ze sztangielkami ze skrętem 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) TRICEPS 1.Uginanie przedramion w dół na wyciagu górnym - wąsko 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowy ( dwurącz ) NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie - siedząc 2.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie leżąc 3s B1: Nogi (ciężko): przysiad ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce stojąc 3s Plecy (lekko): [...]

UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny przysiad zwykly 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] w miarę ok, proszę o ostateczną ocenę. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie REP GOAL MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi stojąc 3x8-12 Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] NIE POTRZEBA WIELE, BY MAKSYMALNIE JE NABIĆ - WIĘC 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE TO ZUPEŁNIE STYKA 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 TUTAJ BEZ PROGRESJI-ZAJEDZIESZ STAWY PO KLACIE 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

[...] unoszenie w przód na unoszenie w bok. Arnoldki pozostają tylko ewentualnie jako dobicie. Triceps: 1).Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały) 2).Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,8,8,8 (prog). 3).Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Przedramię: 1).Uginanie nadarstków podchwytek ze [...]

[...] ławce poziomej (mało miejsca jest przy ławce) 3A-3B Pociąganie szeroko- Pompki na poręczach na klatę 4A-4B Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem-Wyciskanie francuskie sztangi Trening 3 1A-1B Uginananie nóg w leżeniu – Syzyfki 2A-2B MC- Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4A-4B Uginanie [...]

[...] rąk w przód w przód ze sztangielkami (3 x 12) Nie masz wszystkich aktonów 2) Triceps: -Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia (3 x 12) -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (3 x 12) -Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w tył (3 x 12) -Prostowanie sznura z nad głowy w wychyleniu w przód (3 x 12)wywal 3) [...]

[...] 0kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 15kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]