francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Uginanie ramion (młotek)1x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x Nogi Przysiady 2x Prostowanie nog(czworoglowy)1x Uginanie nog 1x Wspiecia na palce 2x Mile [...]

elo mam taki problem poniewaz przez ostatnie 12 dni chorowałem i nie chodziłem do siłowni i nie wiem czy mam dalej tym samym planem co ćwiczyłem ćwiczyć??. Ocencie plan i powiedzcie czy moge takim dalej ćwiczyć?. Prosze o pomoc. Oto moj plan. Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

[...] 1.podciąganie na wąsko 4s max 2.wiosłowanie (uchwyt wąsko.podchwytem) 4s 3.wiosłowanie (uchwyt szeroko.nachwyt) 3s. 4.podciąganie liki wyciągu do karku 3s. 1.wyciskanie francuskie w siadzie. 3s 2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi (skos ujemny) 2s 4.pompki na poręczach 2s III.dzień Nogi + Barki [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej 4 serie 12-10-8 4.Pompki na poreczach 2 serie 10-8-6 Triceps 1.Wyciskanie „francuskie" hantelek w siadzie 3 serie 10-8-6 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 2 serie 10-8-6 3.Pompki w podporze tyłem 2 serie 10-8-6 Brzuch 1.Skłony [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s triceps: wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s c nogi: .”martwy [...]

[...] od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy Podciąganie 4s 6-7 powtórzeń Wiosłowanie 4s 6-7 powtórzeń Barki Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3s 6-7 powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]

[...] ramin w siadzie ze sztangielkami 4x10 zwiekszjac ciezar co serie uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 4x10 zwiekszajac ciezar co serie 2) triceps wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6 prostowanie ramion w dool na maszynie nachwytem 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6 [...]

[...] jest potrzeba. Pozdrawiam. Pon. Klata + triceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangielki płasko 3x - 12,10,8 2.Rozpiętki na maszynie 3x - 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x - 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x - max. Brzuch: 1. Tradycyjne skłony 3x - 15 powt. Środa. Plecy, Biceps + przedramie Plecy: 1. Przyciąganie linku [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos/przenoszenie hantli zza głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

[...] raz hantle, raz sztanga 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stały ciężar, co drugi tydzień wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 3x8 progresja Tricepsy 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 4x10-8 progresja 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x10-8progresja, dzień z rozpiętkami 5x10-8 progresja Środa Plecy+ Bicepsy Plecy [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 x 10 wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2 x 10 pompki w podporze tyłem 2 x 10 niedziela basen 40 min przesada....? czy mozna tak cwiczyc co by troche sadła zrzuvcic i sie delikatnie [...]

[...] na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. wyciskanie sztanki zza glowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu 3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciaganie sztangi w [...]

[...] nie mam gdzie zamontować prawdziwego drążka 3. Wiosłowanie sztangą 3/10,10,8myślałem nad unoszeniem końca sztangi 4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3/10 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3/10,8,6 2. Prostowanie przedramienia z hantla w kleku podpartym 3/10 3. Pompki w podporze tyłem 3/15-10 Piątek: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 triceps wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwytem 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu na sztandze 3x10 prostowanie ramion nachwytem stojac 3x10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10 piątek barki+nogi barki [...]

[...] na ławce) 12,10,10,8 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,10,8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym (liną, ręce rozchodzą sie) 12,10,10,8 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,10,8 - Pompki w podporze tyłem 20,20,20,20 - 20kg na kolanach II 3. Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,10,8 - uginanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

[...] 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. [...]