SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o poprawę ew błędów w diecie i w treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2229

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 373
O to moje dane :
wiek 17lat, waga 82kg, wzrost 172cm
Zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal białko 180g węglowodany 200g tłuszcze 130g.
Biegam 3-4 razy w tygodniu interwały,piłka nożna do tego troche grania w siatkówke rekreacyjnie.
Mój trening FBW
A
nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
triceps: pompki w podporze tyłem 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s
łydki: wspiecia na palce w staniu 2s
b
nogi: przysiady wykroczne 3s
plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 3s
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
triceps: wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s
c
nogi: .”martwy ciąg”na prostych nogach 3s
plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
łydki: wspięcia na palce w siadzie 2s

Przerwy między seriami od 90-120sek.

A to moja dieta.
Proszę o wyrozumiałość bo to moja pierwsza ułożona przeze mnie dieta.


Zmieniony przez - Damcyś w dniu 2012-07-01 14:13:29




Zmieniony przez - Damcyś w dniu 2012-07-01 14:13:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8904 Napisanych postów 152287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199208
A
nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s
łydki: wspiecia na palce w staniu 2s
plecy: martwy ciag klasyczny +podciaganie na drazku3s
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
triceps: pompki w podporze tyłem 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s

b
nogi: przysiady wykroczne 3s
łydki: wspiecia na palce w staniu 2s
plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 3s
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
triceps: wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s
c
nogi: .”martwy ciąg”na prostych nogach 3s
łydki: wspiecia na palce w staniu 2s
plecy: podciaganie na drazku 3s
klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s
barki: wznosy hantlami bokiem 3s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s


http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij by mozna bylo diete skorygowac

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-01 14:51:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 373
Najpierw chcę podziękować za poprawienie treningu :)
A tu dołączam ankietę jeżeli źle ja wykonałem lub za dużo się w niej rozpisałem to przepraszam.
ANKIETA

Wiek : prawie 17 lat
Waga : 82 kg
Wzrost : 172 cm

Staż treningowy: ćwiczę z planem treningowym od dwóch lat niestety bez dobranej diety dlatego mizerne wyniki i miałem nadwagę wiec musiałem się z nią też zmagać.

Obwód pasa: 90cm pod pępka też 90 cm
Obwód klaty: 105/107 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód łydki :40cm
Obwód ramion: 39cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ,siatkówka nie powiem dokładnie jak często bo to nie ode mnie zależy ale skoro są wakacje to po parę razy w tyg. oczywiście nie gram w to i w to w tym samym dniu bo się można przetrenować.

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie mam

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: różnego rodzaju biegania jak bieg wolny 1h szybki 30min interwały , siłownia 3x w tygodniu FBW

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem jedynie ograniczałem
spożywanie nie zdrowego jedzenia

Wrażliwość na stymulanty: nic mi o tym nie wiadomo

Możliwości finansowe: będę mógł używać suplementów jak sobie zarabie ;p

Cel/problem/opis: płaski brzuch i chciał bym wyrzeźbić klate a najbardziej te części które wskazałem strzałkami na tym zdjęciu.
Zdjęcie sylwetki:








Zmieniony przez - Damcyś w dniu 2012-07-01 16:13:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8904 Napisanych postów 152287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199208
za duzo bialka z proszku jesz.
do posilku nr 2 tez by sie troche przydalo. tak to nie jest zle.
zastap czesc prochu miesem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 373
A co do klatki chodzi mi o te części które pokazałem za pomocą strzałe. Żeby sobie tak klate w tych miejscach wyrobić to trzeba wyciskać sztange/sztangielki na ławeczce ujemnej ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8904 Napisanych postów 152287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199208
jak zrzucisz fat, to czesciowo problem zniknie.
popraostu trzeba dolozyc masy miesniowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy by maciekuuu96

Następny temat

wyciskanie na klatkę głową w dół

nutlove nowy