Layme
Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować fbw 3x w tygodniu(treningu jeszcze nie ulożyłem gdyż jakoś dopiero za 2 tyg zaczynam).Dodaję dietkę i proszę o sprawdzenie.
1.Posiłek
100g sera chudego
70 g płatków owsianych
mleko 300 ml 2%
Łącznie 58 g-W,11g-T,38g-B
2. Posiłek
Makaron 60g
100g sera półtłustego
Jogurt 100 g
20g słonecznika
Łącznie 60g-W,34g-B,12g-T
3. Posiłek(1 godzine przed treningiem)
70 g kaszy
150g piersi z kurczaka
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka
Łącznie 54-W,41-b,12g-T
Bezpośrednio przed treningiem miałbym zamiar wypić kawke z mlekiem i 2 łyżkami miodu,nie wiem czy to dobry pomysł ;)
Po Treningu Banan+łyżka miodu
4.Posiłek(1h po treningu)
Ryż-70g
Ryba(mintaj,dorsz)-150g
Papryka+Pomidor-200g
Orzechy arachidowe 25g
Łącznie 61g-W,31g-B,13g-T
5.Posiłek
2 całe jajka około 100g
3 białka około 50g
Płatki owsiane 50g
oliwa-1 łyżka
Jogurt 100g
Banan 100g
Łącznie 59-W,27g-T,28-B
6.Posiłek(Przed snem)
100g sera półtłustego/chudego
Plus witaminki firmy Olimp i tłuszcze Omega-3
Łączne zapotrzebowanie: 2676 kcal Bialek około 180g,Tłuszczu 74g,Węgli 332 g
Mam jeszcze kilka pytań trochę związanych z dietą,troche nie ;):
-Po jakim czasie powinienem dokonywać pomiarów robić zdj itp?
-Rozumiem,że progresja w fbw będzie konieczna,więc przy zmniejszaniu ilosci powtorzen,przerwy miedzy seriami zostaja takie same czyli jakos okolo 2-3 minuty czy sa krótsze?
--Czy w dni nie treningowe powinienem odjac jakas ilosc wegli?Np.wywalic ten miodek, banana??
-Jeśli zabardzo mnie będzie zalewać mam ograniczyc węgle/ tłuszcze?Jeśli tak to kosztem czego?
-Czy powinienem wykonywać jakies aeroby?
Dodam,że zapewne jestem endo i mam 17 lat;)
1.Posiłek
100g sera chudego
70 g płatków owsianych
mleko 300 ml 2%
Łącznie 58 g-W,11g-T,38g-B
2. Posiłek
Makaron 60g
100g sera półtłustego
Jogurt 100 g
20g słonecznika
Łącznie 60g-W,34g-B,12g-T
3. Posiłek(1 godzine przed treningiem)
70 g kaszy
150g piersi z kurczaka
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka
Łącznie 54-W,41-b,12g-T
Bezpośrednio przed treningiem miałbym zamiar wypić kawke z mlekiem i 2 łyżkami miodu,nie wiem czy to dobry pomysł ;)
Po Treningu Banan+łyżka miodu
4.Posiłek(1h po treningu)
Ryż-70g
Ryba(mintaj,dorsz)-150g
Papryka+Pomidor-200g
Orzechy arachidowe 25g
Łącznie 61g-W,31g-B,13g-T
5.Posiłek
2 całe jajka około 100g
3 białka około 50g
Płatki owsiane 50g
oliwa-1 łyżka
Jogurt 100g
Banan 100g
Łącznie 59-W,27g-T,28-B
6.Posiłek(Przed snem)
100g sera półtłustego/chudego
Plus witaminki firmy Olimp i tłuszcze Omega-3
Łączne zapotrzebowanie: 2676 kcal Bialek około 180g,Tłuszczu 74g,Węgli 332 g
Mam jeszcze kilka pytań trochę związanych z dietą,troche nie ;):
-Po jakim czasie powinienem dokonywać pomiarów robić zdj itp?
-Rozumiem,że progresja w fbw będzie konieczna,więc przy zmniejszaniu ilosci powtorzen,przerwy miedzy seriami zostaja takie same czyli jakos okolo 2-3 minuty czy sa krótsze?
--Czy w dni nie treningowe powinienem odjac jakas ilosc wegli?Np.wywalic ten miodek, banana??
-Jeśli zabardzo mnie będzie zalewać mam ograniczyc węgle/ tłuszcze?Jeśli tak to kosztem czego?
-Czy powinienem wykonywać jakies aeroby?
Dodam,że zapewne jestem endo i mam 17 lat;)
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Ekspert-SFD
BPL-G
