SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsze w życiu HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2549

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56393
Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :)
Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen:

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x
Przenoszenie hantla 1x
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x
Wznosy barków (szrugsy) 1x
Prostowniki 1x
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Uginanie ramion (młotek)1x
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x
Nogi
Przysiady 2x
Prostowanie nog(czworoglowy)1x
Uginanie nog 1x
Wspiecia na palce 2x

Mile widziane uwagi i poprawki z gory dziekuje i prosse o w miare szybka odpowiedz gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac.Dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1137 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6903
to jest prawie identyczne jak moj trening. z tym ze na bic i tric 2 cw po 2 serie. wg mnie wyglad dobrze a hst stosuje od ponad miesiac i jestem zadowolony. smialo zaczynaj

TŚ, AF-TheCrew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42829
na prostowniki co masz?

przy barkach wyciskanie bym zrobił sprzed głowy

czy serie dobierałes pod siebie czy na wyczucie?


pamietasz o SD?

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56393
na prostowniki na laweczce wznosy tulowia
na barki robie zza glowy poniewaz ten ruch mam dokladnie opanowany nie lubie robic wyciskania sprzed glowy
a serie ustwialem pod siebie i pod priorytet miesni klatki i plecow

aha i zapomnialem dodac o SD wlasnie koncze 2 tygodnie odpowczynku od silowni :) dzieki za zainteresowanie ale jeszcze jutro zadam 2 pytanka bo ide spac :D

Zmieniony przez - Adamoslaw w dniu 2005-01-30 01:02:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 4559 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42829
"a serie ustwialem pod siebie i pod priorytet miesni klatki i plecow "
-- priorytet to niekoniecznie wiecej serii

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56393
sogi juz rozdalem obu panom ale jeszcze mam 2 pytanka
otoz jak dobierac ciężar przy cwiczeniach z hantlami i na przyklad na drążku lub na maszynach ???
i 2 pytanie jak dobrac odpowiedni ciezar na 5 negatywów???
a jesli pytasz o serie to wydaje mi sie ze to odpowiednia ilosc jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56393
aha i jeszcze jedna ważna sprawa cwiczenia trzeba przeplatac ?
bo ja myslalem ze moge robic w takiej kolejnosci jak tu napisalem czyli najpierw klata koncze klate zaczynam plecy itd?
jak to w koncu ma byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1137 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6903
generalnie z hantlami jest problem. ja zwiekszam ciezar o minimalne obciazenia (1,25 lub 2.5 kg) co drugi trening. na negatywy biore 10-20 % wiecej niz na pozytywy przy piatkach. niektorych cw nie robie w negatywach: przysiad, martwy. nikt w tych cw nie moze mi zbytnio pomoc wiec darowlaem sobie.

TŚ, AF-TheCrew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1137 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6903
a co do drugiej kwestii, ja robie tak:
klata + bic
plecy + tric
nogi + bary
cos a'la superserie, wycisk klata + bic stojac, wycisk + bic, wycisk skos + modlitewnik itd.
oszczedzam w ten sposob czas

TŚ, AF-TheCrew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
przeplatamy antagonistyczne partie czyli klatke z plecami, biceps z tricepsem
tak samo z poszczególnymi cwiczeniami na te partie
nóg z barkami nie musisz przeplatać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56393
ok dzięki panowie sogi juz dawalem wszystkim
jeszcze pytanie:a jak to by bylo z drazkiem na przyklad albo maszynami????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

małe pytanko

Następny temat

Pilna potrzeba - 25 kg w 8 miesięcy !!!

BF