francuskie wyciskanie sztangielek stojac

witam! chciałbym pokazać swój plan treningowy na masę do oceny, liczę, że poprawicie mnie jak cos bedzie nie dobrze;) pon; klatka i triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 powt - wyc sztangi na skosie głową w gore+ rozpietki na płaskiej 12 10 8 8 wyc głowa w doł 3sx10 powt triceps - wyciskanie sztangi na ławce głowa w dól w wąskim [...]

[...] rozpiętki na pozimej sztangielkami motylki wyciskanie poziome na maszynie siedząc podciąganie sztangi do szyi stojąc prostowanie rąk w łokciach na górnym wyciągu wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki na poręczach ŚRODA (barki, brzuch) wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie przedramion na [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Górny skos 12 10 10 8 3. Dolny skos 12 10 10 8 4. Rozpiętki na płaskiej 8x4 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 8x3 2. Wyciskanie francuskie 8x3 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x3 4. Wyciskanie na poręczach 8x3 2 dzień: Plecy biceps. 1. Ściąganie drążka na wyciągu szerokim chwytem do [...]

Wiek:17 lat Waga:54kg Wzrost:175cm Staż:brak Poniedziałek: Biceps Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

[...] drążka wyciągu w siadzie uchwyt neutralny 8 6 6 4 2 x4S grzbiety z obciążeniem 10x 5 seri Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 6 4 x 4 serie wyciskanie francuskie stojąc 8 6 4 x 4 serie prostowanie ramion w podporze poziomo 8 6 4 x 4 serie prostowanie ramion w podporze stojąc 8 6 4 x 4 serie + 5x 25 [...]

[...] Środa: PLECY -Podciąganie szerokie nachwytem(z pomocą)(3x 6) -wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce (3x 10-6) -Wiosłowanie podchwytem(3x 10-6) TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x 10-6) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę(3x 10-6) -Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz [...]

[...] hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- [...]

[...] 12 8. SZRUGSY sztangą z przodu 4x 12 czw klata + triceps 1. wyciskanie sztangi 4x12 2. wyciskanie sztangi skos 4x12 3. rozpiętki 3x 12 4. rozpiętki skos 3x12 5. wyciskanie francuskie 4x 12 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x 12 7. pompki w podporze tyłem 4x12 pt nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.hack-przysiady 4x12 [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : Bieżnia 40 minut biegów Środa : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej [...]

[...] regularnie, ale też kiedy w ogóle nie miałem nic wspólnego ze sportowym trybem życia. PLAN TRENINGOWY: PUSH 2x w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20 wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15 wyciskanie sztangina barki 4x10-12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 [...]

[...] sztangi z przed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę Brzuch: -brzuszki WTOREK Triceps: -wyciskanie francuskie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie [...]

Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) [...]

[...] partie mięśni są ważne, ale mi na barkach zależy szczególnie, więc jeśli już ktoś znajdzie czas odpisać to śmiało zwróćcie mi uwagę co robię źle. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 6 x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 x 12 Pompki w podporze tyłem 3 x 25 Tutaj się zastanawiam, bo [...]

[...] Wyciskanie na płasko sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja Rozpiętki na płasko - 12 x3 Wyciskanie na skos sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu - 12 x3 Unoszenie nóg w leżeniu - max x3 Skłony w leżeniu - max x3 + aeroby: [...]

[...] drązka w szerokim uchwycie do klatki siedząc (12,10,10,8) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,10,8) -prostowniki(10,10,10,10) Triceps Wyciskanie francuskie siedząc (12,10,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu na sznurkach (12,10,10,8) Prostowanie ramion siedząc zza głowy(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi;p ze kumpel z [...]

[...] ciezaru na maszynie + wspiecia na palce w serii łączonej 4s brzuch j/w pt triceps+ brzuch - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4s - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s brzuch j/w rowerek 10-15min Trening staram sie czasami urozmaicać zastępując niektóre [...]

[...] Piątek biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE wszystko 4 serie po 8 razy

kupiłem cp + mono i ułozylem sobie taki trening Co w nim poprawic, czy dobra ilosc powtorzen?? Wtorek Klata + tric + przedramie 1. Wyciskanie sztangi plaskiej prog 12 10 8 8 2. Wyciskanie skos prog 12 10 8 8 3. Rozpietki na maszynie 4 x 12 4. Wyciąg prostowanie tric 3x 12 5. Francuskie [...]