Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek / rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 12 - rozpiętki na maszynie siedząc - 4 x 12 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 x 14 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4 x 14 Piątek: Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy - 4 x 12 Tu bym dał z 6 serii i zmieniał ustawienie wysokości i szerokości stóp, [...]
Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]
2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]
[...] w gore 30 stopni: 12,12,12 12/10/8 płaska Rozpietki na plaskiej: 12,12,12,12 na skosie TRIC: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie: 10,10,10 ŚRODA PLECY: Rozgrzewka 4x4 na drążku nachwyt szeroko Wiosłowanie sztanga: 12,10,8,8,8 Wiosłowanie sztangielka: 10,10,10 [...]
[...] 8 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie x 8 powtórzeń Przedramię: 1.Uginanie [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę 3x(10-14) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x(10-14) NA KLATKE DAJ WSZYSTKIE CWICZENIA PO 4 SERIE Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x(10-14) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(10-14) TUTAJ DALBYM PROSTOWANIE RAMIENIA W TYL W OPADZIE TLOWIA ZAMIAST TEGO CWICZENIA, [...]
grrr... poprawiłem raz i się serwer zawiesił;] Sobota Klatka piersiowa + Biceps ja bym połączył z tricepsem WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 s tu bym wywalił, i proponuje Cie pokombinować, żeby zrobić [...]