KLATA

witam, czy taki uklad cwiczen na klate jest oki? jestem po ogolnorozwojowce dopiero zaczynam przygode z silownia :D
-wyciskanie na prostej 3/8-10-12 waski uchwyt
-wyciskanie na skosie 3/8-10-12 sredni uchwyt
-rozpietki na skosie 3/8-10-12

Sory masz racje, ale nie napisałem że jest to mój plan i że go mu napisałem, a nie chciało mi się szukać czyj. Najważniejsze że jest dobry i że gościu otrzymał to co chciał i jest zadowolony. Pozdro

Aąski uchwyt bardziej angażuje środekklatki i tricepsy. Lepiej daj normalny uchwyt, lub hantle.

no wiem i ja chce sobie srodek klaty wyrobic:) a potem robie trica wiec byla by to rozgrzewka

To może lepiej Rób rozpiętki na maszynie, a wyciskanie normalnie.

podaj caly plan i jakie grupy w jakis dzien.

jesli robisz klatke 1x tydzien to styknie :

-plaska 4x 12-8
-skosna hantle 3x 12-10
-rozpietki na maszynie [butterfly] 3x 12

witam. moje pytanko jest nastepujiace: czy stosowac progresje w kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm.

poniedzialek:

klata:
wyciskanie na laweczce prostej 4 seri 8-12 powturzen
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4/8-12

triceps:
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4/8-12
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3/8-12
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3/8-12

przedramie:
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 4/8-12
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 3/8-12

sroda:

plecy:
najszersze grzebietu:
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4/8-12
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4/8-12
stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4/8-12

czworoboczne grzbietu:
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3/8-12
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3/8-12
stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3/8-12

prostowniki grzbietu:
martwy ciag 4/8-12

biceps:
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4/8-12
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (nadchwyt) 3/8-12
stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3/8-12

piatek:
uda:
przysiad ze sztangą na barkach 3/8-12
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3/8-12

barki:
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 4/8-12
stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3/8-12
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4/8-12
stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/8-12

lydki:
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4/8-12
stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4/8-12

to jest caly plan(propozycja) bez poprwek co do klaty

Zmieniony przez - rysiek13 w dniu 2005-01-02 18:32:24

Coś marny ten plan.na uda 6 serii, na bicepsy 10, na barki 14 a na plecy 25. Na tył barków ani jednej (no chyba, że przy czworobocznych.
Zredukuj liczbę serii i ćwiczeń.
Na uda 3 ćw, na bice 2, na barki po jednym na ćwiczenie, na plecy 4, na trice 2.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-02 18:41:19

dziwne bo podobno ten plan jest wporzo tak slyszalem

Ile masz lat? bo jeżeli 13 to odradzam taki trening.

plan bezndzeijny pomylone cwiczenia.
niby na jedna paretie, ktorej tak wcale nie rozwina tak dobrze jak tej na ktore sa wymyslone.

,,dziwne bo podobno ten plan jest wporzo tak slyszalem''

Chłopie plan do kitu , zle słyszałes ...

,,Ile masz lat? bo jeżeli 13 to odradzam taki trening.''

Jesli 13 to ja odradzam kazdy

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-02 18:52:39