jaki co trenować ? ;)

masz rację, skoro i tak nie odpowiesz, koniec

Czy coś takiego może być ?

– A –

KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośniej
-Rozpętki na ławce skośniej
BARKI :
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
ŁAPY:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps
- uginanie sztangielek stylem młotkowym – biceps
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – przedramię

– B -

PLECY :
-Unoszenie tułowia z opadu
- wiosłowanie sztangielki w opadzie
- Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem
-Podciąganie na drążku
- Przysiady ze sztangą na barkach
- martwy ciąg ze sztangą
ŁYDKI :
- wspięcia na palcach stojąc
- wspięcia na palcach bez obciążeń

Tylko teraz zastanawiam się nad ilościami serii i powtórzeniami ?

I Takie pytanie jeszcze czy mógłbym przenieść z "A" do "B" trening na przedramiona ? I czy to tak można łączyć klatkę piersiową z barkami ? :)

no to dowaliles

na lapy po 1 cwiczeniu i konec na barki max 2 cwiczenia

w B nogi na poczatek i zaczynaj od przysiadow ! potem cos na 2 i 4 glowe na koniec nog lydki

plecy jak masz mozliwosc rob dociaganie an poczatek potem jakies wioslowanie i podciaganie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-22 18:12:10

A - poprawione . Coś takiego

– A –

KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośniej
-Rozpętki na ławce skośniej
BARKI :
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
-wyciskanie sztangi zza głowy
ŁAPY:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię


A w "B" nie rozumie do końca . Jak byś mógł to weź mi po kolei ułóż plan "B" jak to ma wyglądać po kolei ? Nie żebym chciał gotowca ale nie wiem jak mam ułożyć to by było dokładnie.

barki popraw i 2 cwiczenie daj unoszenie na boki w opadzie

a w B :

przysiad
cos na 2 glowy uda (RDL, uginanie w lezeniu itp wybierz cos)
cos na 4glowy uda (prostowanie w siadzie, krotkie wykroki tez cos wybierz)
no i lydki 1 cw tutaj chyba jasne

plecy

dociaganie (jak masz mozliwosc)
wioslowanie sztanga podchwytem
podciaganie nachwytem szeroko

A na uda nie wystarczy bieganie plus przysiady ze sztangą na barkach i na łydki spięcia na palcach ? :)

nie

Dzięki za wszystko . A w "A" jest już wszystko ok
(– A –

KLATA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośniej
-Rozpętki na ławce skośniej
BARKI :
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
ŁAPY:
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię
)
No ale zastanawiam sie nad tym co przeczytałem . Że niby nie można łączyć dużych partii mięśni z dużymi . Jak to jest?

spokojnie

mozesz o ile jest to dobrze zrobione

Jeżeli Ci się chce i masz czas to mógłbyś to wszystko wziąć do kupy to "A" i "B" ?:) Wdzięczny bym był :)