francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ławeczce, (2xsztangielki 6kg) 8. Wyprosty tułowia na piłce i zapieram nogami o ścianę + kij od miotły między łapami dla utrzymania wyprostowanych pleców, 9. Wyciskanie francuskie leżąc (2xsztangielki 6kg). 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (2xsztangielki 6kg). 11. Wpięcia na palce stojąc (2xsztangielki 6kg). 12. Unoszenie nóg [...]

[...] w górę: progresja 16,14,12,10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 16,14,12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce: 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : progresja 12,10,8,6 2. pompki na poręczach 4 x 12/10/8/8 PIĄTEK: Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja [...]

[...] proste pod szafa(te cwiczenie wykonuje w domu) 3.skretosklony(te cwiczenie wykonuje w domu) Wt. WOLNE Sr. triceps, lydki, tyl barkow tricpes(uwielbiam na niego cwiczyc) 1.francuskie wyciskanie od czola 4 serie 8-12 pow.(to cwiczenie mniej lubie, bo nie czuje za bardzo trickow) 2.francuskie wyciskanie za glowa sztangielka jednoracz stojac 4 [...]

CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /staly ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/

[...] by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - [...]

[...] 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s -pompki w podporze tyłem 2s plecy -szrugsy sztangielkami /2s -wiosłowanie hantelka 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s [...]

[...] (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] 3x8 Unoszenie w opadzie 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) 4x15-8 Klata: Wyciskanie sztangi(skoks-góra) 4x8,8,6,5 Wyciskanie wasko 4x8 Rozpietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie do czola 3x12-5 Sciaganie linki wyciagu: 3x12-5 Wyciskanie francuskie hantelki 2x8 Plecy: Martwy ciąg: 4x10-5 Wioslowanie sztanga: 4x5 Wiosłowanie hantelka [...]

[...] : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

[...] po 7 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 3 serie po 7 powtórzeń TRICEPS - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 4x10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 10x4 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 2. ściąganie drążka wyciągu [...]

Murnauer Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ?? ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x 12 ?? - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 ?? - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 ?? Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 ?? - Papki na poręczach 2 x 10 ?? - Prostowanie ramienia pochwytem stojąc [...]

[...] wyciągu w siadzie chwyt młotkowy 4x12-15 Kaptury Szrugsy 4x12-15 Dzień II: BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: uginanie francuskie sztangi w leżenie 3x12-15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: pompki na poręczach 3x12-15 uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] nogach 3 x 8-10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 12,5/12,5/12,5 x10 - poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast toverpoprzednio: wyciskanie fransuskie [...]

[...] 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 [...]

[...] stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 [...]