francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ze sztangielkami „młotkowo” -Uginanie przedramion ze sztangielkami (rotacja) -Ściąganie linki wyciągu dolnego (lina na modlitewniku) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Prostowanie przedramienia w opadzie -Ściąganie linki wyciągu -Pompki na poręczach Brzuch: -Spięcia leżąc -Podciąganie nóg do brzucha z obciążeniem (+5kg) [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Martwy ciag 4 s. 6-8p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Prostowanie przedramion na wyciągu gornym 3 s 8-10p PLAN MASA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] głową w górę P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangielek/sztangi z głową w dół P4/S4 x 12-12-10-10 rozpiętki Czwartek: WOLNE Piątek : TRICEPS + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi LEŻĄC P3 x 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielek siedząc P3 x 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia P3 x (dopompowanie) [...]

[...] 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1x Triceps: - Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu 1x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x i się zastanawiam nad przedramieniem ale chyba bede tak zmeczony [...]

Zapomnialem diety i treningu wrzucic... PLAN TRENINGOWY: trening jest prowadzony tak: A,B,A,B,A,B...3xtydzien B: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH A: KLATA, BICEPS, NOGI. Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 6x8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 pow. 3.Rozpietki na lawce [...]

[...] sztangi lezac na lawce skosnej 4x10-12 -przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x10-12 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10-12 -rozpietki 3x10-12 tric -wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 4x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10-12 sroda barki -unoszenie sztangli bogiem w gore 3x10-12-na rozgrzewke -w pochyleniu [...]

wiek:21, staż:ponad 6 miesiecy, cel: masa, klopoty z kolanami z tad brak cwiczen na nogi. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 [...]

[...] 4s x 10 2. Wyciskanie sztangi na skosie gora: 12 - 10 - 8 - 6 3. Przenoszenie hantla zza glowy: 3s x 12 4. Sciaganie linek wyciagu w bramie: 3s x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu: 12 - 10 - 8 - 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4s x 12 Piatek (Nogi + MC) Uda + MC: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Uginanie nog [...]

[...] o kolano 3 x 10 DZIEN 3 BARKI Wyciskanie zza głowy 12.10.8.6 unoszenie sztangilek bokiem w gore 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 3 x 10 + 4x15 (+CIEŻAR) pompki w podposze tylem -PLAN MASOWY - PRIORYTET KLATKA i BICEPS - Dień 1 [...]

[...] 4xmax - wiosłowanie sztangą 12-10-8 -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax /ostatnie -wiosłowanie sztangielką 4x12 / 3x jeśli masz możliwośc to wyciąg. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x10 -prostowanie reki w tył w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4xmax /2x Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie [...]

Pon KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie sztangielek 12/12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10 -prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10 Wt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 [...]

[...] (suwnica Smitha): 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x14,12,10,8 - Wyciskanie francuskie jednoracz: 3x12 - Prostowanie ramienia pochwytem stojąc: 4x12 Sobota: Grzbiet, Tylne barki - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 5x12 - Wiosłowanie w siadzie [...]

[...] 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10 8 8 6 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 10 10 8 8 TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburacz 12 10 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 -pompki w podporze tyłem max max max -=PT=- PLECY: [...]

[...] NA BOKI- HANTELKI- STOJĄC 8 8 6 3. wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie 8/8/6 biceps razem z tricepsem 1. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 2. wyciskanei francuskie leżąc 8/8/66 5. Uginaie ramion na modlitewniku 8/8/6 6. Wyciskanie na wąsko 8/8/6 1. skrety tułowia 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ODJALEM CI TROCHE SERII I [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.wyciskanie "francuskie"w siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków [...]

[...] powt. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 4 serie 12,10,8,6 powt. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 12,10,8,6 powt. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie - 4 serie - 10 powt. każda seria. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4serie - 12,10,8,6 powt. Dałbym po 10 serii na [...]