francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 serie 20/20/20 Triceps: -Wyciskanie leżąc francuskie 3 serie 12/10/8 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3 serie 15/15/20 - Pompki tyłem 2 serie 25/25 WTOREK [...]

OGŁOSZENIA PARAFIALNE ;-) ŚRODA- dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/711B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

[...] Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 stałym ciężarem Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 Środa Grzbiet [...]

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;) Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą chwyt NA SZER. BARKÓW 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik 2 x 10-6pow 3. Wolny triceps: **Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 X 8 -PROSTOWANIE na wyciągu 3 x 8 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie ramion w bok 3 X 8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3 X 10 [...]

[...] poziomej 4 x 15-10 -wyciskanie sztangielek głow,ą w gór,ę 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 x 20 BARKI: -przed tricepsem -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-10 -w opadzie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc-2serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-2serie(10-12)powtórzeń, -szrugsy 2 x 12-10 Tricepsy: ] -francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) -Skłony tułowia z [...]

SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY- BARKI, TRICEPS MISKA: W nisko, B i T wysoko 1. OMLET - 45 g płatki owsiane, 50 g dynia, 80 g cukinia, 70 g białka jaj, 50 g białka jaj, 25 g Whey UNS, 15 g orzechy włoskie, 2 g kakao, cynamon, proszek do pieczenia, 2 g kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/58B.JPG TRENING 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi [...]

A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" [...]

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 3x12 -8 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x12-10 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 środa/sobota PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3xMAX - [...]

[...] w siadzie 4x 20 PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciąg 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wioslowanie podchwytem 4x 12-8 - szrugsy 3x12-8 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x12 rzeznik18 Poniedziałek: /środa/ [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia x1 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc x1 Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc x1 - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc x1 Triceps - Ściąganie wyciągu górnego prostopadle w dół x1 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch - W czasie odpoczynku pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami Proszę bardzo o opinie

[...] na maszynie 3x12-15 wspięcia siedząc 3x12-15 środa barki arnoldki 4x7-9 unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 rozciąganie linek wyciągu stojąc 3x12-5 tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x7-9 prostowanie na wyciągu oburącz nachwyt 3x10-12 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwyt 3x12-15 piątek plecy wiosłowanie [...]

[...] jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie [...]

[...] powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 10-8powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. GRZBIET: 1. Podciąganie na [...]

[...] sie na motac zeby uniesc je do gory, nie bedzie to za bardzo rozciagalo moich sciegien?? b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie)-------rozumiem ze na plasko????/// - francuskie wyciskanie siedzac jednoracz(lekkie)-------jaki tu robic zakres ruchu??Dobre bedzie to cw dla moich barkow??Bo tu jednak trzeba sie na motac zeby uniesc je do [...]