III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie:

Dzień 1

Mięśnie naramienne i klatki piersiowej,


1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK
6. .PODCIAGANIE SZANGIELEK WZDŁUŹ TUŁOWIA
7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY



Dzien 2

Biceps i górne grzbietu


1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO



Dzien 3

Triceps i nogi


1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4. POMPKI NA PORĘCZACH
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
6. PRZYSIADY WYKROCZNE
7. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

PLan kiepski - dlaczego rozpiętki przed wyciskaniami?

Stosujesz "wstępne zmęczenie"??

Z tym stażem?

Na małe grupy (bicepsy) masz więcej ćwiczeń niż na wielkie (grzbiet)

Dziwny układ grup itd
itd
itd


Słowem po co kombinunjesz i to błędnie skoro masz GOTOWE PROGRAMY ????

odzik88

gdzie jest napisane jak wykonywac te aeroby?

AEROBY TO NIC INNEGO, JAK RUCH Z OKREŚLONYM TĘTNEM (OPTYMALNE TO 60-70% CARDIO MAX)

2) ujemny bilans, rozumiem , ale ile mniej ? 500? mniej/wiecej?

ZALEZYT JAKĄ MASZ NADWAGTĘ, JAKI TRYB ŻYCIA PROWADZISZ, TYPU BUDOWY ITD.

3) no na tej stronie bylem, i o tym jest napisane przy 'trening na rzezbe', nakazuja robiac super serie i izolowane, ale nie jest napisane na czym to polega ;)


JUŻ PISAŁEM - CZYTAJ, CO ODPOWIADAM

XiS

Masz już jakiś staż?

Jak trenowałeś ostatnie 3 miesiące?

Budowa, aktywność codzienna, tryb życia, itd itd??

staz wynosi 2 lata bez przerw ( wakacje i kontuzja ) bez przerw 1.5 roku
przemyslanych treningow z dieta okolo roku.
ostatnie 3 miesiace porzadny cykl masowy
budowa endo
aktywnosc codzienna silownia i ucze sie
tryb zycia ogolnie aktywny fizycznie

Jeśli masz za sobą 3 miesiące cięzkiego cyklu, to śmiało możesz zacząćod Cyklu I

CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, diety i samodyscypliny. ===> czy napewno adaptacja wysilkowa i nauka techniki mi sie przydadza? wiem ze sie uczymy cale zycie ale takie rzeczy mam za soba:) nie jestem sezonowcem ktory trenuje przed wakacjami;D pozdrawiam sezonowcow;D

XiS

Z Twoim stażem zapraszam TUTAJ:

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 

Ja potrzebuję sprecyzowania odnośnie treningu redukcyjnego na rzeźbe, który umieściłeś(Michaił) tutaj: https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html. 
Tak krótkie przerwy sprawiają, ze z kazdą serią jestem w stanie np. na biceps podnieść coraz mniej, seri ma być sporo, bo jak podałeś 20-10. Ja np. jak w pierwszej wycisne 15 powtórzeń to przy 5 juz jakies 7 i pytanie jest:
1)czy lepiej taka małą ilość powtórzeń, czy zmniejszać z następnymi seriami obciążenie.
2)metoda podnoszenia obciązenia czyli czy szybko, powoli, dynamicznie, moze w jedna strone szybko a z powrotem powoli??
3)czy lepiej jednego dnia i górną cześć ciała i nogi, czy jednego dnia to, drugiego to?
4)dieta, nie moge na forum znaleźć diety do tego konkretnie treningu choć przypuszcam, że znalazlem ogónie do redukcyjnych treningów, ale żaden nie mówi mi co mam jeść, a czego unikać tylko mnóstwo tam biologiczno - medycznych terminów, ktore mi nie pomagaja