Mała rada :)))

Witam nie prosze o to abyście mi ułożyli trenin bo to bez sensu prosze jedynie o ocene mojego treningu )

A oto on:

CZWARTEK:
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10pow
-rozpietki na ławce 4x10pow
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow
-Uginanie sztangielek leżąc na ławce 4x10pow
brzuch:
-Skłony leżąc płasko 5x16pow
-skłony na ławce skośnej 5x16pow
-spinanie nóg 5x16pow
SOBOTA
plecy:
-Podciaganie sztangi w opadzie 4x10pow
-Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x10pow
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10pow
-ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x10pow
Biceps:
-Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 4x10pow
-uginanie sztangi na modlitewniku 4x10pow
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x16pow
-Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x16pow
PONIEDZIAŁEK:
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4x10pow
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10pow
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10pow
łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc 4x14pow
-Wspięcia na palcach siedząc 4x14pow
barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10pow
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10pow
-szrugsy ze sztangą 4x10pow

ps.proszę o korektę treningu jesli bedzie coś nie tak postaram sie to zmienić i zastosować do waszych rad ale mam nadzieje ze jest wszystko ok

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

A więc ćwicze już jakiś czas dokładnie 3 lata tylko ze w ciągu tych 3 lat prawdziwy trening to 6 miesięcy a reszta to przerwa(brak sprzetu) teraz zapisałem sie na siłownie w kturej jest troszku kilo noi jest sprzet nie kto wie co ale podstawa jest.Zamierzam juz zająć sie konkretnie treningami więc zaczynam od nastepnego tygodnia pierwszy tydzień poświęce na wprowadzenie drugim wprowadze ten oto plan.przez te 3 lata dowiedziałm sie bardzo duzo potrzebnych i przydatnych informacji i wskazówek odnośnie treningu i diety.moim celem jest masa.Wcześniejszy czas kiedy trenowałem oceniam na bardzo udany przybyłem 20 kilo w 6 miesięcy samych mięśni teraz zamierzam zająć sie zawodowo kulturystyką

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat223544/

Zapraszam

Dlaczego mój trening jest nie dobry

Jest wiele powodów.

Zaufaj komuś bardziej doświadczonemu.

Chyba, że trenujesz tylko aby trenować.

moze wymień je bo kto wie kazda informacja sie przyda i nie bede popełaniał błędów

Podstawowy jest taki, że nie jesteś gotów na treningi każdej grupy aż co 7 dni.

Nie uzyskasz w ten sposób optymalnych przyrostów.

Czyli moge najpierw zastosować twój a potem przejsć na mój trening a odnośnie twojego treningu nie moge robic 5 seri na brzuszki bo 3 serie to troszku mało

Skoro tak to zrobie 4 tygodnie twojego treningu i co potem??????

odpowie ktoś????