TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

CYKL III-REGENERACJA

CZAS TRWANIA 10.11-16.11

ZAŁOŻENIA:

UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II

WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!

OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO TYM CYKLU JEST CIĘZKA MASA!!!
LICZBA SERII MAX 4

GENERALNIE ZALECAM-OSZCZĘDZAMY SIĘ- NIE SZALEJEMY- ŁADUJEMY AKUMULATORY, BO CZEKA NAS W CYKLU IV MOCNY FINISH PRZED ŚWIĘTAMI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-11-08 23:47:53

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-11-08 23:48:10

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową

Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie

Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

dzień B

Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc

Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu

Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

Wedlug cyklu 3 mam rozlozyc trening tak aby kazda grupe miesni cwiczyc tylko raz w tygodniu?
pn. - klatka, barki, wt. - triceps, brzuch, łydki itd. jako treningi lekkie?
Do tej pory cwiczylem 3 serie po 12pow(izolowane) oraz 12-10-8(prog.). Co tu zredukować ilosc powtorzen czy ilosc serii?


komai

od paru dni biore antybiotyk ,czy moge cwiczyc?
ps juz jestem zdrowy ale wezme jeszcze do wtorku dla pewnosci

komai-WSZYSTKO MASZ OPISANE POWYŻEJ.


----------
SiwyKL TO ZALEŻY JAK SIĘ CZUJESZ.



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czuje sie dobrze wiec bede cwiczył

niestety ale nie wiem o co chodzi w tym planie , czy mam rozumiec ze wykonujemy wszystko jak przedtem z tym ze ilosc cwiczen jest ograniczona tzn:
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) - wyrzucamy rozpietki
bicepsy-1 postawowe - zostaje tylko-Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
itd z innymi grupami miesniowymi
czy dobrze to rozumiem??
poprostu zostawiamy tylko cwiczenia PROG a inne chyba ze jest to zaznaczone zostaja??


ps Michail, prosze odpisz jezeli cos jest nie tak to popraw, serio nie czaje o co tam dokladnie chodzi

DOKŁDANIE RÓB PROGI- NO I I TE ILOŚCI ĆWICZEŃ JKAIE PODAŁEM.
SERIE I POWTÓZENIA TAKZE.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail, przepraszam że się czepiam ale ten okres regenarycyjny trwa od 10.11 do 16.11? 6 dni i potem zaczynamy zabawe na całego pozdrawiam

http://www.pajacyk.pl  - zajrzyj, najwyżej komuś pomożesz

7 dni.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

słusznie dzięki za darmową lekcje z matmy

http://www.pajacyk.pl  - zajrzyj, najwyżej komuś pomożesz

Witam michail !

mam pytanie robie teraz cykl2 ( bo jestem troche spozniony, pozniej zaczalem) i mam takie pytanie czy jak sa cwiczenia na brzuszki to robic po 12 powtorzen 3 serie czy moze dac wiecej ty brzuchow ? bo cos widze ze ostatnio mi brzuszek rosnie wiec moze dac wiecej cwiczen na brzuch czy te 12 po 3 serie styknie ?

Pozdrawiam

!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !