[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

super! dzięki Night

Niech moc będzie z Tobą. Jednak z barkami uważaj żeby nie przesadzić - ja uważam że lepiej ich niedotrenować jak przetrenować.

moje bareczki zbyt wiele nie dźwigną, więc nie będę ich mocować zbytnio

najpierw małe podsumowanie co planuję na najbliższy czas:
cel:
do końca sierpnia wyjść na prostą z wagą/wymiarami do czasu sprzed urlopu

treningowo:
2-3 treningi w tygodniu

Trening A

1. Goblet 4 x 10

2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8

3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10

5. MC rumuński z sztangą 3 x 10

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10

7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10

8. Brzuch – freestyle 3 serie

Trening B

1. Przysiad bułgarski 4 x 10

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10

4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10

5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max

8. Brzuch – freestyle 3 serie

dieta:
redukcja planowana na maksymalnie 1 miesiąc, co by pozbyć się tego co nagromadziłam w trakcie przerwy urlopowej
narazie próbuję bez rotacji
1900 kcal (B120 W175 T80)
ma być czysto, bez gluta (poza płatkami owsianymi) i bez nabiału (szkodzi mocno)

suplementy:
pewnie będą się zmieniać, bo planuję zakupy, ale na ten moment probiotyk, rutinoscorbin, cynk, selen i cynamon

a poniżej co udało się wczoraj wykonać

27.07 DT - trening bardzo udany, choć zachowawczo podeszłam do ciężarów, ale jak na pierwszy pełny trening od miesiąc to i tak ładnie weszło, domsów spodziewam się za 7h

Trening A
rozgrzewka: odkurzanie mieszkania
1. Goblet 4 x 10
17/18/19
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8
10/10/10/10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10
10/11/12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
10/10/10
5. MC rumuński z sztangą 3 x 10
37/37/39
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
12/14/14
7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10
6/7/7
8. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
lekkie rozciąganie

miska czysta






Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-07-28 09:57:51

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-07-28 09:59:42

29.07 - DNT

dzień bez treningu, więcej w kuchni za to podziałałam
miska czysta

nowe postanowienie: postarać się urozmaicić jedzenie, bo nuda się wkrada, właściwie w kółko jem te same potrawy, bo sprawdzone i szybko się przygotowuje
dlatego kilka zdjęć moich wypocin z podziękowaniem dla autorów przepisów w dziale Kuchnia
- ciasteczka kokosowe by Malinowa - prawie nie zostały spalone
- obiadek do pracy "w klimacie Uli"
- i moja aranżacja omlet z porzeczkami - prawie dał się przewrócić

zamówiłam zakupy przez internet, kupiłam kilka nowych rzeczy - np. mąkę kasztanową, jutro jedziemy na targ po ogórki na kiszonki i będziemy działać







miłego dnia dla Wszystkich






Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-07-29 08:51:32

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-07-29 08:52:53

Pani Joanno cudownie i zacnie to jedzonko wygląda :) jeśli twierdzisz że u Ciebie nuda (co nie jest prawdą), to u mnie brak skali na określenie jedzeniowej monotonii.
PS. uciekł Ci zielony tytuł to zmianie tytułu wątku.

Padme dziękuję
u mnie smacznie i teoretycznie różnorodnie, ale z tygodnia na tydzień wpadają te same potrawy i to bym chciała troszkę zmienić.
Nawet w sklepie wybieram te same produkty, nie patrząc na nic nowego.

29.07 - DT (w poprzednim poście błąd w dacie )

Trening B - udany, fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie

1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok

ja to takie leszczarskie mam to obciążenie, ale moje i działa co ma działać, tak? tak no to sobie odpowiedziałam
a w trakcie treningu ugotowałam na dziś i jutro młodą kapustkę - pyszna!
miska - czysta

jakie leszczarskie. fajne jest - np. 30 kg do wiosła to nie w kij dmuchał jak dla mnie, zwłaszcza jak się człowiek tak fest pochyli do przodu. no i jak piszesz - działa. i o to chodzi.
widzę że 'multitasking' w czasie treningu masz opanowany ;) (vide gotowanie kapusty). oszczędność czasu - bezcenna.
Joanna - wyciskanie sztangi i wąski chwyt robisz na ławce czy na piłce? (3. i 6. ćw.)

Hej Padme
Dzieki, chcialabym miec silniejsze rece ale to moze z czasem.
Niestety lawki nie posiadam wiec na pufie leze. Nie jest to idealne rozwiazanie. Mysle o laweczce i stojakach
A kapustke to juz tylko ocywiscie tylko mieszalam w trakcie treningu ale zdecydowanie cwiczenie w dkmu pozwala na oszczednosc czasu.