[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

przyznam, że sprawia mi to przyjemność ale to też kwestia czasu, którego teraz mam więcej
omlecior z kolacji teeeż był śliczny ale przed przewróceniem

wow rzeczywiście szalejesz ostanio kulinarnie
a jak to sprawia radość, to nic tylko się cieszyć

Eee tam, jaki regres...1 powtórzenie mniej w rumunie? Eee. Treningos wyszedł Ci fajnie. :) Mnie sie podoba i jakość i ilość. Podobnie zreszta jak Twoje kulinarne czary. Wielkie uznanie z mojej strony.

01.11- DT
miska nieliczona, byliśmy w gościach, ale jestem z siebie zadowolona, bo nie szalałam
Trening A dół + tricepsy
1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10
15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4
15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii
20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi
20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy
15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa
20(r)/40/40/42,5 po 10

2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x22 - daje popalić
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa
7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa po raz kolejny
7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa
7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25

3. Hip thrust 10/max/10/max
67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć
67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie
77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz
77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje
77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć
77/52x15/77/52x15

4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10
19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię
19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam
19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz
19,5x10/19,5x10/19,5x10 - dobiłam
zamieniłam miejscami raczej na stałe z odwrotnymi pompkami z planu B 3 x 8-10
ok
ok

+brzuch
ok
brak

wrażenia po treningu: bardzo fajnie

Asia ht to juz konkret u Ciebie ;) jakie ćwiczenia na brzuch zapodajesz?

Padme, na brzuch wybieram jedno z tych ćwiczeń:
plank
wznosy nóg z biodrami z leżenia
wznosy nóg na skośnej (z głową w górze) - najlepiej daje popalić i po tym mam domsy

02.11- DNT
micha czysta
brzuch średnio
ogólne zmęczenie, powroty do pracy po kilkudniowej przerwie bywają trudne
a jeszcze coś mnie lędźwia bolą i stanie przy garach nie pomogło a wręcz przeciwnie
odgrzewane jedzenie nie jest już niestety fotogeniczne więc dziś bez fotek

no i nowa decyzja w sprawie miski:
będzie tak:
3x DNT 1600kcal B130/T80/W90
3x DT 1900kcal B130/T60/W210
1x DT 2200kcal B130/T70/W260

zmiana dotyczy tylko rotacji węglami i tłuszczami, bo mi brak węglowych dni, na obecnej misce muszę się gimnastykować przy wielu potrawach





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-11-02 20:55:21

Ta skośna brzmi ciekawie. To mniej więcej o cos takiego chodzi? http://www.mtrener.pl/_cwiczenia/5682_0.jpg 

dokładnie tak, u mnie ławka jest taka, że wracając nogami szybko mam je oparte na podłodze, więc proste uda tak nie pracują, ale brzuch już tak i domsy szczególnie w górnej części brzucha są piękne

Kurcze powiem Ci ze mi sie podoba to ćwiczonko. Masz nosa do wynajdywania fajnych ćwiczeń (np. Hack, a teraz ten brzuch na skosie). Przy kolejnym treningu ukradnie i dla siebie, bo wyglada konkretnie.

29.10- DT
miska
i dietetyczny obiadek - lubię tak od czasu do czasu
jelita - średnio, zamówiłam enzymy trawienne


Trening B MC + góra

1. MC rumuński 3 x 8-10
27(r)/47x10/52x10/54,5x8
27(r)/52x10/52x10/54,5x9
27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9
brak - odpuściłam, bom przecież chora
27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8
37(r)/52/54,5/54,5

2. Wiosło sztangą 4 x 8-10
27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale niemoc miałam wielką
27(r)/37x10/37x9/37x10/37x10 - zmniejszyłam obciążenie ale dobiłaj 4tą serię
27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna
27(r)/37x10x4
niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy
9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10

3. Power Fly 4 x 8-10
tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać
zmiana na PF
5/7/7/7/7 - wolę
5/7/7/8,25/8,25 - fajnie
5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8
5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia
5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10

4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10
17x9/17x8/17x7
17x10/17x10/17x8
17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam
17x10/17x8/17x8
17x10/17x10/17x8
17x10/17x10/17x10

5. odwrotne pompki 3 x 8-10
ok/ok/ok/ok
zamienione z uginaniem ramion
19,5x10/10/7
19,5x10/10/7

+ brzuch
ok (spięcia+plank)
ok (plank)
ok (plank)
brak
ok
ok

niby bez progresu, ale miły trening

POMIARY z wczoraj, dziś już byłam opuchnięta rano i nie byłyby takie "fajne"
ale nie ma co, zaliczam, że spadki są, więc zostaję na tej rotacji tłuszczami i zobaczymy co dalej





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-11-04 07:46:46