SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 114268

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
Niby nie ale kazdy to 2 lyzki ciasta i dlatego rowne wyszly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
o rany, Asia te placki wyglądają rozpustnie przepysznie...


Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-08-17 22:48:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
Padme jedyne 550 kcal a marzy mi się taki placek z jakimś gulaszem mrrrr

17.08 DT
aktywny dzień
rano pobiegałam 4,5 km - bieganie latem mnie nie kręci, ale teraz to jakby już prawie jesień za oknem, jest czym oddychać

miska placuchy ziemniaczane - niebo w gębie, polecam, fota na poprzedniej stronie

Trening A

1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10
17/18/19
18/18/19/19 po 8 powtórzeń
18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają
18/18/18/18

18/18/18/18
od 17.08 hack
20/20/20/20
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8
10/10/10/10
10/12/12
10/12/12/12
10/12/12/12

10/12/12/12
12/12/12/12
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10
10/11/12
11/12/13/13
12/13/13/13
12/13/14/14

12/13/14/14
od 17.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
12/14/14/10x20
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

10/10/10
10/10/10
5. MC rumuński z sztangą 3 x 10
37/37/39
37/39/41
39/41/43,5
27/41/43,5/46

41/46/48,5
27/47/47/47 - puszczają mi łapy ???
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14/14/14

14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10
6/7/7
6/7/7
7/7/7
7/7/7

7/7/7
7/7/7
8. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok

ok
ok

odnośnie hacka - 20kg... przyznam że myślałam, że będzie więcej, próbowałam z 30, nie ma opcji, a nawet przy 20kg po wszystkich seriach miałam wrażenie że rzucę sztangę na podłogę, technika? wrzucam filmik, ale mimo, że wydawało mi się, że się odchylam, to widzę, że się wcale nie odchylam, kwestia też pewnie tego, że nie mam o co oprzeć końcówki sztangi, poza tym by mi się cała nie podnosiła, musiałam obciążyć talerzami (mniejszymi) drugi koniec i oparłam o zwiniętą matę, w której po chwili zrobiła się wielka dziura i o mało nie wbiłam się sztangą w ścianę ()
próbowałam też hacka z podstawionymi talerzami pod palcami ale nie pomogło, chyba jutro w DNT popróbuję bez treningu, bo wczoraj trochę się śpieszyłam a tu trzeba jakiś sposób znaleźć
ale żeby nie było - podoba mi się hack, nogi bolą





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-18 10:00:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
To Ci wyszło jak na filmiku który podsyłałem - nieźle, ale ja wolę swoją wersję z mocnym odchyleniem się do tyłu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
też bym tak chciała, tylko muszę wymyślić miejsce gdzie oprzeć sztangę, bo zlał mnie zimny pot gdy dotarło do mnie, że mogłam oskrobać ścianę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 361 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5415
Hack super :) 20kg to jeszcze daleko przede mną, ale dodaję do ulubionych :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
joanna83d
też bym tak chciała, tylko muszę wymyślić miejsce gdzie oprzeć sztangę, bo zlał mnie zimny pot gdy dotarło do mnie, że mogłam oskrobać ścianę


Kiedyś widziałem taki zwykły klocek drewna z wyciętym otworem umożliwiającym umieszczenie i odpowiedni zakres ruchy końca sztangi.

Można też na płaski kawałek blachy dospawać taką ruchomą rurkę do włożenia końcówki sztangi - kwestia pomysłowości.

Widziałem też kiedyś końcówkę sztangi wsadzaną do niewielkiego worka z piaskiem

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
z klockiem drewnianym chyba będzie mi najbardziej po drodze dzięki Night
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
A tak na już jak się nie ma nic pod ręką to robisz dziurę w piłeczce do tenisa ziemnego i taka prowizorka nic nie rysuje i też się w sumie nie dziurawi za szybko.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
ogólnie polecam hack'a - bardzo fajnie pracuje całe ciało (albo ja się tak przy tym męczę ) bo i łapy i nogi a i chyba plecy widzę, że fajnie trzeba napiąć, a no i brzuch oczywiście - znalazłam sposób na wywalenie gobleta
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] Zuzu88- Domatorki się siłują

Następny temat

W pogoni za „kaloryferem"

WHEY premium