[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jak to się stało, że minęły 3 lata od kiedy tu ostatnio byłam??
Gdzie ten czas? Gdzie on?

A na poważnie, witam wszystkich bardzo serdecznie!

Po bardzo długiej przerwie wracam do prowadzenia dziennika.
Dużo się działo, złego i dobrego. Dużo też się zadziało z formą i wymiarami. Tu raczej same złuoooo nastąpiło, ale nie ma co płakać, tylko trzeba wziąć się do roboty.

Plan

redukcja od 4.05 do 26.07
1800 kcal B 120/ W 160/ T 75
w przypadku zastoju wprowadzę rotację
potem chwila przerwy i będę dalej redukowała, bo sporo się uzbierało

trening – 3 treningi w tygodniu
Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, sztangę i sztangielki
Od zawsze najbardziej mi odpowiadał podział góra dół stąd poniższy zestaw, choć mam obawy, że są w nim błędy.
Priorytetem jest duża ostrożność, bo mam problemy z lędźwiowym.

DT góra
wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt.
wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt.
wyciskanie hantli siedząc 3 serie 8.-10. powt.
uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt.
wyciskanie francuskie hantli oburącz 4 serie 8.-10. powt.

DT dół
przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt.
przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt.
zbieranie grzybków 3 serie 8.-10. powt.
przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt.
wspięcia na palce siedząc 4 serie 8.-10. powt.

Na razie bardzo leciutko zaczęłam, na śmiesznych ciężarkach, ale lepiej wracać powoli ale skutecznie.
No to do dzieła!

i trochę jedzonka















Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-13 18:50:42

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-13 18:51:28

Witamy, witamy. A może w treningu dołu jakiś mc rumuński zamiast grzybków?

joanna83d

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, jak to się stało, że minęły 3 lata od kiedy tu ostatnio byłam??
Gdzie ten czas? Gdzie on?

Mi też czas tak śmigną
Ja tu zawsze byłam, ale nie zawsze się udzielałam

Super, że jesteś! ~

Jaki znajomy awatarek!!!
No to witamy kolejną siostrę redukcyjną na 1800:)

Long time no see.
Fajnie Cię będzie znowu poczytać.

Hej hej! Miło, że wróciłaś

Dziękuję ślicznie za miłe powitanie

nightingal dziękuję, zbieranie grzybków zamieniam na MC

13.05

miska czysto
1800 kcal B 120/ W 160/ T 75

I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce
II śniadanie: omlet z 3 jaj, ser pleśniowy, chleb pełnoziarnisty, dużo warzyw
obiad: schabowy z pary, pieczone bataty, surówka z kapusty i marchewki, oliwa
kolacja: omlet z 2 jaj, łyżki mąki, whey, owoce, masło klarowane

aktywność spacer około 2km

witamy witamy!


o iwidze, że zestw stół i krzesła balkonowe takie jak pół POlski też je mam, żeby nie było haha

bziubzius

witamy witamy!


o iwidze, że zestw stół i krzesła balkonowe takie jak pół POlski też je mam, żeby nie było haha

dokładnie tak
co ciekawe nie pamiętam gdzie je kupowałam, bo mają kilka lat
ale... w biedronce rzucili takie krzesła gdyby ktoś chciał kupić