[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

a jak się jeszcze kombinuje z rozkładem i wcina tyle tłuszczy, do tego myli się w obliczaniu boczku i je go przez kilka dni źle licząc, a na koniec jak wczoraj szaleje z cheat dayem to tym bardziej
jakieś chetogenne te letnie dni, trzeba się ogarnąć

ktoś prosił o reprymendę??

Asia lepiej się nie przyznawaj, Night wygląda na takiego co nie zna litości

Jak patrzę w lustro to sam się siebie boję

hahaha dobrze dobrze, reprymenda mi się należy, mam 6 tygodni do urlopu, nie to żebym się ścigała, ale nie ma czasu na zmarnowane dni jak ten wczoraj

paula.cw

Asia strasznie dużą rozbieżność zrobiłaś między Dt a DNT. Z tego co pamiętam z artykułów to 200 kcal różnicy na początek się daje. Te 500 to taki hardcore :p

rzeczywiscie troche przy duza roznica, na poczatek nie ma co przesadzac
ewentualnie z taka duza scinka mozna wprowadzic jeden dzien w tygodniu, ale to tez bym poczekala jeszcze z takimi decyzjami

Bziu dziekuje, mysle zeby wprowadzic rotacje 1700/2000 kcal przy stalym bialku 120 i tluszczach jak dotad 100

DT z wczoraj
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG
warzywa: ok.
suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: domsy w łydkach okropne
aktywności: trening C - poszło ok.

Trening C
rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady

1. Przysiad goblet: 4 x 8-10 
7,25(r)/16,25/16,25/17,50x10 - ok - można dokładać
12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10
10kgx10/12kgx10/12kgx10
2. Hip thrust 4 x 10-16 
25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę
25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi
16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą hantlą - dało radę, no ale nic już się chyba na niej nie zmieści, więc czekam na sztangę
3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 
po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie
po 16 weszło
po 16 weszło - na balkonie trochę mnie wywiało
4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10 
10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok
15kg/17,5kg/17,5kg x 10
15kgx10/16kgx10/16kgx10
5. Power fly: 3 x 8-10 
5kgx10/5kgx10/5kgx10
5kgx10/5kgx10/5kgx10
5kgx10/5kgx10/5kgx10
6. Inverted rows 3 x 8-10 
wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8
wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10
próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 
po 3,5kg x12
wcześniejsze obciążenie to chyba jakieś przekłamanie, musiałam źle wpisać, dziś po 3,5kg x12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 
po 3,5kgx12
tu tak samo po 3,5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx10/5kgx10/5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 
5kgx12/5kgx12/5kgx12 - trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/
5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
11. Brzuch – freestyle 3 serie
spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce
różne ćwiczenia w sumie 3 serie
plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15
rozciąganie


DNT z dziś z pierwszym dniem rotacji
założenia - 1700 kcal, B/T/W - 120/100/80- bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG
warzywa: ok.
suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: domsy w łydkach nadal trzymają
aktywności: bieg 5 km





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-31 07:42:45

W domowych warunkach odwodziciele można jeszcze pomęczyć chodzeniem na boki. Przywodziciele można zaangażować szerzej siadając.

dzięki Night, własnie myślałam o takim chodzeniu na boki, nie chcę narzekać, ale gumę czepiam do stołu, on mi się odsuwa, staję krzywo, no mordęga