Doris.K - Fit forma mi się marzy.

OGŁOSZENIA PARAFIALNE


ŚRODA- dzień treningowy

MISKA:
BTW 67/ 5/ 220


1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z indora+ warzywa



3. J.W



4. J.W
5. 73 g makaron razowy, 20 g WHEY UNS


TRENING - KLATKA/ BICEPS/ ŁYDKA

KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15


BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (sztanga +10 kg)
1x12 (sztanga +5 kg)
1x20 (sama sztanga)
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 kg)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 7 kg)

ŁYDKA:

1. Spięcia na maszynie stojąc 5x15

+CARDIO 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęty ) 10 minut bieg na 9 poziomie, 10 minut marsz pod górkę prędkość 7, skos 11. Znów 10 minut bieg i ostatnie 10 minut marsz NUDZIŁO MI SIĘ WIĘC KOMBINOWAŁAM


Koszulka po takim cardio prezentuje się następująco:





CZWARTEK - również dzień treningowy

MISKA:
BTW 100/40/ 160


1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 10 g otręby, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj, 3 g wiórki kokosowe +20 ml mleko do kawy



2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa



3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko- 2 całe jaja +warzywa



4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwica z indyka+ warzywa
5. 55 g makaron razowy, 30 g WHEY UNS, 30 g orzechy brazylijskie


TRENING - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH


BARKI:

1.Wyciskanie sztangi stojąc 1x15
1x6
2x12
1x20
2. Wyciskanie sztangielek z przodu - młotkowy chwyt 3x10
3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12

+ tył barku
7. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 4x12

TRICEPS:

1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12
2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12
3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12

+BRZUCH
+CARDIO 60 minut ( 40 minut na orbim, 10 minut na bieżni marsz i 10 minut na bieżni bieg na poziomie 9)

Czekałam na męża także żeby nie siedzieć bezczynnie zrobiłam dodatkowe 20 minut


Dziś znów cały dzień zalatany, przygotowania do debiutów trwają na pełnej KU.....KURYDZY
Udało mi się jednak znaleźć chwilę by skoczyć na solkę i cyknąć kolejną fotkę na specjalne życzenie LAURY - POZDRAWIAM !




Waga dziś rano - 62,4 kg.


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-26 19:55:41

Po koszulce widać ,że nie Ooo .... obijasz hehhehe

Laura wyszła z dobrym postulatem :D foooty to i ja lubię super te bareczki masz :)

Świetne foty.

Fotki konkret. Ty ten makaron jesz tak czesto bo lubisz, czy to jakies super anaboliczne jego wlasciwosci, o ktorych nie wiem? Hehe

Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-02-27 06:32:24

Zmieniony przez - gymfreakgirl w dniu 2015-02-27 06:34:04

Doris ale mnie pozytywnie zaskakujesz! :) barki z tego co mi sie wydaje były Twoim mankamentem, a z tego co widzę wyglądają całkiem nieźle:) szkoda, ze debiuty tak daleko :\ chętnie bym pojechała chociażby tylko dlatego żeby się z Toba zobaczyć!

Jak przeczytałam 60min cardio, to pomyślałam że chcialas spalić wiecej kcal przed dwbiutami- będzie chyba wtedy sztywno miski chyba nie bd trzymac

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-02-27 07:05:31

Ładnie.
Trenujesz w samym staniolu?

Hannah - I to tylko po jednej kapsułce fat offa ;)W takim razie fotki beda dedykowane rowniez Tobie! Oczywiscie licze na rewanż ;)

Parandijin - Dziekuje, nie czesto mozna w dzisiejszych czasach uslyszec od drugiej osoby cos milego ;)

Gymfreakgirl- Makaron jem bo jest tani, lubie gooo bardzooo przez to ze na poprzedniej redukcji jadlam jedynie ryz no i porzadnie mnie zapycha - oczywiscie przy odpowiedniej ilosci warzyw juz teraz.

Laura - Zgadza sie - barki byly mają zmora oczywiscie dalej sa ale juz w mniejszym stopniu. Niebawem zawody w Czestochowie i tam mam nadzieje ze juz bedziemy mialy okazje nadrobic jutrzejsze debiuty ;)
Co do miski to oczywiscie ze nie bede latac jutro i w niedziele z pojemnikami pod pacha ;D

Obiecalam sobie kiedys ze jak sie nie bede szykowac to cudowanie odpuszcze ;) I tak tez zrobilam.Rano wsunelam omleta standardowego, na kolejny posilek wpadnie salatka z jajcem i tunczykiem a na pozostale przygotowalam buly z kurczakiem i warzywami.
Troche roboty mialam przy tym - po 6 duzych bul dla dwoch meeeezczyzn i 6 malych buleczek razowych dla mnie. Generalnie od 8 rano szykowalam wszystko i wlasnie jestem w drodze do Gdanska.Podobno za 5 godzin mamy byc na miejscu - ciekawe ;)
Powracając jeszcze do tego trzymania miski na wyjezdzie - generalnie luz ale bez opychania sie czekoladami. Wiadomo ze nie bedzie możliwości jedzenia co 3 godziny jak w domu dlatego tez mniejsza ilosc posilkow - za to bardziej tresciwa.

Seba- Oczywiście ze nie trenuje w samym topie. Zaaaaawsze mam koszulke. Ide trenowac, cycki można na basenie czy w saunie pokazywac.

No i to jest fajne podejscie, nie rozumiem lasek, co chodza pol nagie na silownie i potem sie dziwia, ze kolesie lustruja je wzrokiem. Dla mnie to strasznie niekomfortowe, nie dosc, ze sie gapia, bo kobieta robi ciezki trening, to jeszcze z powodu niekompletnego stroju. Hehe, no ale co kto lubi, w sumie. O ktorej sie zaczynaja debiuty jutro?

Mi się tam w topie podoba jak kobieta trenuje. Co do tych ciężkich treningów to różnie bywa. Często jak widzę kobietę trenującą to wiąże sie to z 5 szejkerami, + słuchawki o wadze porównywalnej do wagi ciała, mp3, telefon, woda, jakiś izotonik, plus jakieś pudełeczko na tabletki, gazeta, bądź tablet itp. Oczywiście to nie reguła :P Mój ulubiony zestaw to telefon i telefon ew. telefon i drugi telefon.