francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Troche poszukałem i proszę o ocenę mojego planu. Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela. Środa. Barki -Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] - 12 10 10 - wyrzuć i daj martwy ciąg 4 serie 10-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 / może zmienic na pompki w podporze tylem 3x12 ?? na końcu francuskie wyciskanie lezac - 12 10 10 ok ale sztangielek w chwycie młotkowym francuskie wyciskanie siedząc - 10 10 Sobota - klata biceps Klata Lawka pozioma - 12 10 8 6 / [...]

[...] 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.75kg) 12.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 18.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg) 12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x12-15 2.modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12-15 3.uginanie sztangielkami uchwytem młotkowym 4x12-15 4.uginacie sztangielkami stojąc 3x12-15 TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie leżąc 4x12-15 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 3.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 4.pompki na poręczach 3x12-15 Środa UDA: [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, [...]

[...] płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Klatka calkiem ok! Skos najlepiej rob sztangielkami Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Te pompki w podporze wyrzuc.zrob dwa [...]

[...] 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Zostaję przy takim rozkładzie obciążenia i chwycie neutralnym. Ładniej wchodzi. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg O.K. 6. [...]

[...] hantle. Są krótsze i wydaje mi się, że lepiej wyważone, dlatego te ósemki wydają się lżejsze niż te, na drugiej siłowni. Tak czy siak pompy nie było {:-( 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/12,5kg/13,5kg/14kg/12,5kg 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- [...]

[...] 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg Znowu bez szału. Poza czwartą serią wszystkie zrobiłam chwytem klasycznym. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 14x11,5kg/14kg/14kg/14kg/20x11,5kg 12x11,5kg/14kg/14kg/10x14kg/24x11,5kg 11,5kg/12,5kg/13,5kg/14kg/12,5kg 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Myślałam, że 14 kg to będzie zdecydowanie za dużo, a okazało się, że było akurat. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Wrażenia jak wyżej z tym, że trzecia seria trochę ciężko. Wyjątkowo nie czułam tricepsa tak mocno jak zawsze, ot zmęczyły [...]

[...] 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Wiedziałam, że dodanie łącznie 2,5kg to będzie póki co za dużo, więc i w pierwszej serii wzięłam 14 kg. Super weszło. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Tu również w pierwszej serii wzięłam 14kg. Druga seria ok, trzecia [...]

[...] 3x10 14kg/14kg/14kg 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Wszystkie trzy serie ok, możnaby dodać, ale przeskok będzie o 2,5 kg. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 14kg/14kg/14kg 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Tu również ok. Ostatnia seria super, bo sił jakby więcej. [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 13x8kg 11x10kg 10x5,5kg(próbna; trochę inną techniką) 10x8kg <-- barki zapiekły. Koniec treningu na barki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 12x30+Gryf(ok.6kg) 11x35kg 6+2(****owe powt.)x40kg 2. Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12x8kg(od 9 [...]

[...] 12x18kg 10x21kg 9x21kg DOŁOŻYŁEM: 12x14kg (tak dla pompy) 3. Unoszenie sztangielki bokiem (tak jak w zeszłym tyg.): 12x6kg 10x8kg 9x10kg 9x10kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 12x36kg 10x41kg 8x45kg (z zapasem sił) 2. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc: 12x6kg 10x8kg ZAMIAST 1 [...]

[...] sztangielek bokiem w gore: 10-10-10 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami: 10-10-10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (nadchwyt): 10-10-10 - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkie w siedzie: 10-10-10 - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tulowia: 10-10-10 w kazdy dzien jako rozgrzewka najpierw rozciaganie, [...]

[...] rzeźbę) Poniedziałek Klatka piersiowa: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x 15,15,15,15 Tricepsy: Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa Bicepsy: Siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - [...]

[...] Środa: plecy, triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10 - martwy ciąg 12/10/10 -szrugsy 10/10/10 triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/8/8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/8/8 Piątek: nogi, barki [...]

[...] 12-10-8-6 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 12-10-8 Sobota: bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10 uginanie tamienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolana 12-10 tricepsy: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-8 wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10-8 Prosze o korekte

[...] 4 szrugsy żadne 21 tlf TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu (prosta) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) 12/10/8/6 rozpiętki 15/10/10 wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8/6 prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 plecy + bicpes podciaganie na drazku nachwyt podciaganie sztangietek w opadzie 12/10/8/6 martwy ciag [...]

PONIEDZIAŁEk PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 Wyciskanie sztangielek [...]