TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

a jak ktos chce kupke?

fotka wymiata hehe

bardzo mi sie test podoba zdjecia sa, filmiki tez, piknie

o co chodzi z tym "STAŁY POSIŁEK", który zawsze jest inny ale piszesz go wielkimi literami?

Właśnie wróciłem ze szkoły. Nie opuszcza mnie motywacja. Jest dobrze
Dziś o godz. 07:00 wypiłem porcję 10g Storma rozmieszanego z 300ml wody. 30 min później zabrałem się za spożywanie 1. posiłku (śniadania), na który składało się:
- 3 jaja całe gotowane na twardo
- 100g musli + 200ml mleka 0,5%

Zaraz po tym przyjąłem 1 caps. Chela-mag B6 oraz 1caps. Daily Formula

Przyjazd do szkoły.
1. lekcja - 50g słonecznika (tego, którego nie zdążyłem zjeść w domu)
Później już tylko:
- 3x baton CRUNCHY musli 30g (20g WW w jednym)
- 2 jaja gotowane na twardo
- 180g piersi z kurczaka
- 10 plasterków polędwicy sopockiej (ok. 100g)
- 4 skibki chleba razowo-mieszanego + delikatna warstwa musztardy i masła
- jabłko

Ostatnią kanapkę jadłem w drodze do domu, więc czuje się nasycony. Zjem 50g ryżu białego przed siłownią.


Siodema- wtedy to ćwiczymy mięśnie zwieracza, który napinamy i jak najszybciej udajemy się do domu w celu rzeźbienia z brązu

dsdamian- Hmmm... gdybyś śledził uważnie z pewnością nie zadałbyś tego pytania ale powtórzę...
Na "STAŁY POSIŁEK", który jem przed snem składają się takie produkty:
-200g twarogu chudego zawierającego 22g białka (wyjątkowo bywa 250g chudego, mającego 19g białka). Czasami też bywa twaróg półtłusty- również 200g - 250g
- 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
- 300ml mleka 0,5% bądź też 0,0%

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 15:01:01

Jestem po posiłku, którego jadłem 30min. Wdusiłem go w siebie:
- 100g ryżu białego
- 120g tuńczyka z ketchupem i musztardą(zalecany mix)
- jajecznica z 2 jaj

Najgorzej jadło się ten ryż.

Zaraz podam wyniki z dzisiejszego treningu.

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 19:14:20

22.11.07 - dziś nie było epy. Nie wiem dlaczego... Może znowu chwytające przeziębienie przez ******lony w-f + niewyspanie? Kita wie...

Bary:
1.Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: zrobiłem leżąc na ławce skośnej;broda przy ławce. 14x8kg 13x8kg 12x8kg 10x10kg na dobitkę wykonałem 10powt. na maszynie

2. Wyciskanie sztangielek siedząc: <-- tutaj niemiłe zaskoczenie. Myślę, iż spowodowane głębszym ruchem. Wtedy do poziomu uszu a teraz o 5cm niżej albo jak mówiłem zmęczenie+przeziębienie 12x26kg 8x28kg 8x28kg 5x30kg

3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 13x8kg 11x10kg 10x5,5kg(próbna; trochę inną techniką) 10x8kg <-- barki zapiekły. Koniec treningu na barki.

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 12x30+Gryf(ok.6kg) 11x35kg 6+2(****owe powt.)x40kg

2. Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12x8kg(od 9 powt. mniej dokładnie) 11x8kg 12-10x8kg

3. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc:
12x50kg 10+ 2 powt. nieciekawe x50kg 10x55kg i na pompę 10x40kg

Przedramie:
podchwyt/nachwyt po 20 powt w 2 seriach. Później po 15.
ogólnie 7 serii

Film nagrałem ale jest biedny. :)

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 19:42:51

do martwego z wlasnego doswiadczenia proponuje zakupic magnezje np na allegro.nie polecam paskow hakow zwyczajnie moga sie wypiac i to strasznie rozprasza.a z magnezja chwyt za nic nie pusci

Posiłek, który właśnie zjadłem składał się z:
- łyka oliwy z oliwek
- 100g musli + 200ml mleka 0,5%
- 120g tuńczyka
- banana


Przed snem STAŁY POSIŁEK i lulu. Dobranoc SFD!

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 23:17:04

dzięki, a masz racje, bo nie śledze testu bardzo dokładnie

ale dlaczego nazywasz to STAŁY POSIŁEK.
przeciez niby każdy taki jest
czy to chodzi o to ze zawsze jest taki sam, czy o to ze o tej samej porze i czemu dużymi literami.

Piszę z kompa mojego Skarba, dlatego też nie dam żadnych zdjęć(brak kabla od telefonu).

Dzisiejszy trening był mega do dupy. Nic mi się nie chciało. Zrobiłem połowę treningu. NIe wiem czy jest sens pokazywać wyniki. Zastanowie się i po powrocie do domu może przepiszę.

Nienawidzę treningu nóg.. Szczególnie przysiadów. Dziś próbowałem na suwnicy..Równie ****owe ćwiczenie. Wymyślcie jakieś inne ćwiczenie bo nie podołam.

STAŁY POSIŁEK- stale przed snem. Jest stały Dlaczego w capslocku? Bo jest wyjątkowy ...;>