napisze moja ocenę supli pod koniec tego tygodnia. Własnie zjadłem przedreningowy i ruszam, za 1,5h wezmę wszystkie dopalacze przedtreningowe, spoakuje samarę i ruszam ćwiczyć. A oto mój przedtreningowy, prostu a jak, że smaczny ryba razowiec i sos kefirowo czosnkowy Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30-40-50kg -PRZYSIADY 35-45-57,5kg [...]
kamiru to zalew zemborzycki w lublinie, a makaron razowy jest w takie samej cenie, moze drozszy o kilka groszy od pszennego makaronu. więc warto Zerówki wierze ze zdam i wyjade jak najszybciej do pracy dla tych rudych ludzi Dziczek tak to zalew Trening 5A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-60kg -PRZYSIADY 40-50-60-70-82,5kg -UNOSZENIE [...]
Cześć nie mogłem wcześniej napisać ale dzisiaj nadrabiam :) nie dam wypisu z piątkiu bo nie mam kartki z ciężarami (zgubiłem gdzieś) ale dzisiejszy wypis juz zapisalem na nowej karcie. W weekend byłem nad jeziorem, dieta była trzymana w 90% wszystko jadłem z grilla (ryby, kurczaka warzywa grillowane). Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]
[...] pompki na poręczach a jako drugie np francuz jednorącz sztangielką siedząc lub francuz sztangą leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1roz + 4 x 12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 12 Dzien 3: Nogi: oj mało, małoooo Prostowanie [...]
Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. przedramiona -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie [...]
[...] siedzac wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow wioslowanie sztanga stojac szrugsy TRICEPS wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na wyciągu IV dzień PLECY podciąganie na drązku w szerokim uchwycie ściąganie uchwytu V na wyciągu pionowym wiosłowanie sztanga w opadzie, [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 3 serie 2. [...]
[...] przód i bok, a to juz masz w poprzednim dniu, więc do wyrzucenia. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - - francuskie leżąc ood czoła 3 x 10 - Uginanie hantli - młotki 3 x 12 - pompki na poręczach 12,10,8 - Modlitewnik 2 x 10 - prostowanie przedramienia - wyciąg dolny 2 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12/10/8 B Nogi: - wykroki 12/10/8 - Prostowanie nóg w siadzie 2s x 10-8 Plecy: -załatw sobie drążek bo ciężko bez niego i wyciągu. wiosłowanie sztangielką [...]
[...] skośnej 3 x 12 Barki: - wyciskanie na barki za glowa i przed glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? ) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 x 12 - Unoszenie z opadu 2 x 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2 x 12 - Uginanie nóg w [...]
[...] w oparciu o ławkę 4 x 10: 30kg/32kg/34kg /36kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 26kg/26kg/28kg/28kg 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12 7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12 8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12 1.PP: zrobiłem trochę "cofkę", w sumie 1 powtórzenie mniej niż w poprzednim tygodniu, ale lepiej [...]