francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 10x7kg, 8x11kg 3. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x14kg 5. Odwrotne pompki (+obciążenie 7kg) 10x, 8x, 8x , 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 3a.Uginanie stojąc gryfem łamanym rampa 10 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 3b. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół rampa 10 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 4a.Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] stojąc gryfem łamanym rampa 10 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 3b. Wyciskanie francuskie leżąc 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 4a.Uginanie sztangielek chwytem [...]

[...] 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 18x23kg 3b. Wyciskanie francuskie leżąc 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s [...]

[...] 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 35/30/30 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 6kgx15/6kgx13/6kgx12 4kgx15/5kgx15/5kgx12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kgx15/6kgx15/6kgx13 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4a.przysiad plie (bez piłki) 12kgx15/16kgx15/20kgx15 10kgx15/13kgx15/13kgx15 4b.wypady ze [...]

[...] 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 4. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 6. Pompki na poręczach seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria [...]

[...] -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek w przód 4s 15-10 + 24 -wznosy sztangielek w bok 4s x30 -przyciąganie linek wyciągu górnego + szrugsy 4s 15+15 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-10 -pompki na poręczach(maszyna) 3x12 +drop -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około [...]

Właśnie układam swoj nowy plan co będe wykonywał od połowy października. Do tego XP.Dalej przerwy w złoż. 1 min w izolowanych 30 s.Po treningu 10 minut aerobów. połączenie: klatka+łydki+przedramiona(prostowniki nadgarstków)+brzuch plecy+barki+przedramiona(Zginacze nadgarstków)+brzuch triceps+biceps+przedramiona (prostowniki)+brzuch [...]

[...] Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Ściąganie rączki wyciągu szerokim nachwytem zza karku 4x10 z progresja czy bez? Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady [...]

[...] noga) Sroda ~~ <zestaw B> ~~ Klatka: Rozpietki na lawce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy Unoszenie sztangielek bokiem stojac Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac Plecy: Wioslowanie koncem sztangi Brzuch: Skrety ze sztanga na barkach Nogi: Wykroki ze sztanga Wspiecia na palce stojac ze sztanga Biceps: [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

[...] 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

[...] ciąg 4s 12/10/8/8max >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 >> BRZUCH: - ABS II (POZIOM A) TRENING B: >> [...]

[...] w górę 3s 12/10/8 >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 >> BRZUCH: - ABS II (POZIOM A) TRENING B: >> NOGI: [...]

[...] 15.07: 20x12, 28x8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s: PON 05.07: 18x12, 23x8 PT 09.07: 18x12, 23x8 ŚR 15.07: 18x12, 23x8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s: PON 05.07: 18x12, 20x8 PT 09.07: 18x12, 20x8 ŚR 15.07: 18x12, 20x8 >> ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s: PON [...]

: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? wazne ze -wyciskanie -na skosnej nic nie pisalem sztandze/sztangielkach wiec WYBIERAJ CO LEPIEJ DZIALA 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, [...]

[...] plasko,potem 3s wyciskanie sztangielek skos i potem rozpietki 3 serie 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2