[...] hantli w opadzie -unoszenie tułowia z lerzenia przodem - unoszenie sztangielek bokiem w staniu - uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka -pompki w podporze tyłem- francuskie wyciskanie hantli w lerzeniu ) 10 minut biegu streching Bezpośrednio po treningu 2gr. Tauryny , banan+ łyżka miodu + łyżka amarantusa= + pół szklanki mleka. 20 [...]
[...] 8powt. Uginanie nóg w leżeniu 5s 5 powt. (w kwestii nóg zależy mi bardziej na sile) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s 8 powt. Wznosy bokiem 4s 8 powt. Wyciskanie francuskie 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 5 powt. (tu znów bardziej siłowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max Skręty tułowia 3 serie / 50 powt Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie 30 powt dzień 6 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 Wyciskanie na ławeczce wąsko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie w opadzie tłowaia 3x12 dzień 7 off Z góry dziękuję za opinie
Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem: przysiad RDL wyciskanie plasko wiosłowanie military press podciaganie na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Witam. Mam problem, ćwiczę już 5 miesięcy i ostatnio strasznie mało przyrostów, mogę nawet powiedzieć, że brak + plan mi się trochę nudzi. Planuję zrobić jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć [...]
[...] 3 serie - sztangielki stojąc (tzw. młotki) 2 serie 2-KAPTUR; ??? DZIEN IV 1-TRICEPS; -unoszenie sztangi łamanej nad głową (leżąc) 3 serie -francuskie wyciskanie sztangielki (siedząc) 2 serie 2- PLECY; -przyciąganie sztangielki (z podparciem w opadzie) 4 serie DZIEN V 1-BRZUCH; -skośnie
[...] palcach w staniu - 4 x 10 Odwrotne wspięcia w staniu - 4 x 10 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 x 10 Martwy ciąg - 4 x 10 Szrugsy - 4 x 10 Trices: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3 x 10 Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę - 3 x 10 Pompki w podporze tyłem - 4 x 10 Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 x 10 [...]
Witam! Co myślicie o tym rozkładzie treningów, i ogólnie o samych ćwiczeniach Poniedziałek -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 2s [...]
[...] x15 (górny grzbiet) 9. Skłony tzw "dzień dobry" - sam gryf x15 (prostownik grzbietu) 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchw. x15 (biceps) 11. Wyciskanie "francuskie" jednoręcz w siadzie x15 (triceps) 12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki) Czy wszystko jest okej? I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po [...]
Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]
[...] 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 3serie max - wiosłowanie [...]