francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 rozpietki na skosie 10,10,8, Triceps : francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem : 12,10,8,6 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 pompki tyłem : 3 x max [...]

[...] ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na skosnej Rozpiętki 3x10 2. Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x10 Wyciąg ściąganie do dolu nachwytem 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie [...]

[...] na klatke -przysiad x2-3 -sciaganie drazka z gory szerokim podchwytem x2 -wyciskanie sztangi na poziomie x2-3 -wysiskanie sprzed klatki x1-2 -uginanie przedramion ze sztanga x2 -francuskie wyciskanie w lezeniu x2 -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach x2 -cos na brzuch x2-3 ten plan to raczej tak troche z priorytetem na biceps (chyba)

[...] sprzed głowy 3 s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 s Przysiady ze sztangą na barkach 3 s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 s "Martwy ciąg" na prostych nogach 3 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 s Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej. 12-10, 8, 6 (czy lepiej dać może rozpiętki?) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ). 12-10, 8, 6 triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15-12, 10, 8 2.wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 SRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 12, 10, 8 wyciskanie sztangi zaa karku [...]

[...] jak w innych) 7. Uginanie nadg. podchwytem Trening PUSH - środa 1. Wyciskanie sztangi ukos 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli ukos 10/8/8 3. Rozpietki 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 5. Pompki na poreczach 10/10/10/10 6. Prostowanie na wyciagu 12/10/10 masz na triceps tyle co na klatkę i to po klatce. 2 ćwiczenia, 8 serii. [...]

[...] ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. 3) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę 12-10-8 4) Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 10 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po 12 2) [...]

[...] bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. Wyciskanie sztangi stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z [...]

[...] linek na bramie 2s. 12powt. 2a – Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy: 3s. 15-12-10 powt. 2b – Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s. 12-10-10 3a – Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc: 3s. 12-10-8 3b - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s. 12-10-8 B1:Wtorek 1a – Przysiady ze sztangą: 3s. 12-10-8 1b – Prostowanie nóg na [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj wznosy bokiem Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Do planu A na koniec łydki do planu B na koniec przedramiona 2 x max 45 min basenu to moze nawet nie [...]

[...] bok 7'.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-naramienne/barki -tył 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 ->Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 PIĄTEK: ->Plecy: -Na wyciągu szerokim uchwytem przed głowe 3xMAX -Na wyciągu szerokim uchwytem zza głowe 3xMAX [...]

Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1210/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] nie jest ok... A: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie skos sztangielek 2s Rozpietki 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie 2-3s B: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wykroki 2s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s [...]

Dzień Ósmy ! Dzisiaj na nowej siłowni, ogólnie mega :)) Trening Push. Zdjęcia nie mam bo miałem zupę jarzynową to nie ma co pokazywać ;FF Klata: *Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 *Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 *Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 Barki: [...]

[...] -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy [...]

Act jest treningiem na mase , najleprzym jaki mozesz wykonywac. Pokaze ci jak to mozes robic 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Martwy ciag ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciaganie na drazku 7. wiosłowanie hantla 8. Uginanie ramion [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 4x10 - wioslowanie hantlem - przyciąganie drążka górnego do klatki 4x10 - wznosy hantli w przód 4x10 - modlitewnik 4x10 - wyciskanie francuskie 4x10 C - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 - Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x10 - rozpietki na dodatniej 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - unoszenie hantli w [...]

[...] brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min [...]