plan do poprawy

Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie

Dzień I
klata + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/10/10
6.JEDNA SERIA 21

Dzień II
barki + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8/8
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [MAX]

Dzień III
plecy + nogi
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10
3.pytanie do was co na 3 ? próćz martwego
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
5.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8

Jak przez te 2 miechy nie cwiczyles to zacznij od 3-4 tyg ACT

dokładnie to nie ćwiczyłem miesiac w lipcu troche ćwiczyłem

Dzień I
klata + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1210/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8/8
6.JEDNA SERIA 21

Dzień II
barki + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8/8
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10

4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [MAX]

Dzień III
plecy + nogi
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
1.MARTWY CIAG 12/10/8/8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10

4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
5.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8
6.WPSIECIA NA PALCE 15/15/15

i tu jest problem z polaczeniem partii, nie mozesz robic martwego bo czekaja cie przysiady, z drugiej strony szkoda nie robic tak wszechstronnego cw. jak martwy na grzbiet

polaczylbym barki z nogami, grzbiet z tricem

trening nie najgorszy, oprocz tego co napisalem, ale nie rzucaj sie na niego od razu, zrob jak napisal georgu a potem ten tren
pozdr