francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 10 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie 3x 10 4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej chantlami 3x 10 5. Wyciskanie z za głowy stojąc 2x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 2x10 7. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10 Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka z 50% roboczego obciążenia, w przysiadzie i martwym ciągu rozgrzewka 50% RO i 75% RO trening mogę zacząć [...]

[...] przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 12x 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 9x 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 9x 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 //mozesz progresje zastosowac 3.Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK - wolne ŚRODA Plecy 4.Wiosłowanie [...]

[...] 4 serie po 10 uginanie przedramion w chwucie mlotkowym 3 serie po 10 triceps -prostowanie drazka wyciagu 5 seri 10,10,10,8 -wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po10 -francuskie hantelka siedzac 4 serie po 10 -pompki na poreczach 3 serie po 15 razy bieganie 30-40 min Piatek Grzbiet Sciaganie drazka wyciaga zza kark 4 serie po 10powtorzen [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -wyciskanie hanklami plasko 3x10 tu daj skos w górę -rozpietki na atlasie 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 to mozesz wywalić Środa Plecy: - [...]

no to może jeszcze coś innego środa: klatka-barki-tric - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - unoszenie w opadzie 3s - wyciskanie przodem siedząc 3s - wyciskanie francuskie sztangi leząc 4s czwartek: nogi-plecy-bic - wypychanie na suwnicy 3s - wspięcia na palcach 3s - podciąganie szerokim nadchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 3s - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 108 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : -- Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się nie jeść za dużo, śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie bułka z serem, obiad głównie ryż z dodatkami, kolacja [...]

[...] sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x12/10/8 3. Rozpiętki płasko/Butterfly 4x 12-10 ------>daj w pierwszym cwiczeniu 4 serie nic sie nie stanie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8/ 2. Prostowanie ramienia na "bramie" 4x12-10 ------>triceps ok Niedziela: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] 12x30kg, 10x32.5kg, 8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x17.5kg, 10x22,5kg, 8x27.5kg Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12x17kg, 10x19.5kg, 8x22kg Wyciskanie "francuskie" 2s 12x17kg, 10x19.5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12x17kg, 10x19.5kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 12x17kg, 10x19.5kg Skłony w leżeniu [...]

[...] swojej obręczy barkowej, jak zaboli to rzuć sztangą o ziemie! <> No i ostrożnie z szerokością chwytu, bo można sobie naprawde krzywdę zrobić. Tric "Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 10 8 (progresja) 14kg, 16,5kg, 19kg, 21,5kg" Osobiście w siadzie wolę ze sztangielką jednorącz, bez progresji, a w leżeniu robić [...]

[...] z klatki 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8/ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/ zakres powtórzeń 12-10 Pompki na poręczach 3 s. do MAXA jako pierwsze, nie do maxa, jak w [...]

[...] na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki w siadzie na maszynie triceps (ilość powtórzeń 6-12,9-10 seri) -Wyciskanie francuskie -(jeszcze jakies cwiczenie..:P) plecy (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] piersiowej 4x6 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 serie 6 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 6 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czola 4 serie 8 powt. - Prostowanie ramienion ze sztangielką oburacz w siadzie 4 serie 8 Piatek Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 6x6 - [...]

[...] Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze 2-3 serie jeszcze jakiegoś ćwiczenia bardziej izolowanego jak np. wyciskanie francuskie Środa : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 na barki jako pierwsze ćwiczenie dąłbym wyciskane sztangi bądź sztangielek, ponadto wznosy ramion bokiem w [...]

[...] w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa dobre efekty. Na biceps proponuje uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie sztangielek na modlitewniku. Na triceps wyciskanie francuskie w lezeniu i np. prostowanie ramienia podchwytem lub pompki w podporze tylem. Wyciskanie w waskim uchwycie to bardzo dobre cwiczenie ale w pewnym stopniu angazujace [...]

[...] sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 11.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen TAK? xD jesli nie to juz blagam, ctr + c [...]

Dzień 1: klatka + triceps+przedramię - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skośnej 4s - Rozpiętki 4s - Francuskie w leżeniu 3s - Francuskie w siadzie 3s - Prostowanie wyciągu 3s - Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s - Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s Dzień 2: plecy + biceps - Wiosłowanie sztangielką 3s - Podciąganie sztangi w [...]

Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej &#8211; 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej &#8211; 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej &#8211; 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. podciąganie 3x max 2. [...]

[...] blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? RECE: 1.ss; -uginanie ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 -francuskie od czola 3* 8/10/12 2.ss; -uginanie ramion ze sztangielkami - mlotkowo 2* 15 -prostowanie ramion na wyciagu 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. biceps [...]

plecy .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie od 12 do 8, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie od 12 do 8 tu na te dwa rodzaje ze przodem tak na klatke i za glowe,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie od 12 do 8. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]