francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]

[...] lub 21 niewiem jak to sie nazywa dokładnie ale w seri wychodzi 21 powturzeń Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3/10/9/8 wyciskanie fransuckie sztangi leząc 3/10/9/8 wyciskanie francuskie w sadzie 3/10/9/8 Przedramie prostowanie i zginanie nadgarstków po 3x max Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-20 12:19:25

[...] - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - odwrotne pompki w [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 3 serie, stały ciężar - 3s x 10p Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - zrob satlym 3s x 12p wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 - jw prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

ok ok poczytam wybiore coś ;) a to był mój dotychczasowy trening: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE [...]

[...] serie Wyciskanie sztangi za glowy 4 serie Unosyenie bokiem w opadzie tulowia 3 serie Podciaganie sztangi wydluz tulowia 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Pompki w podporze tylem 4 serie Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: WOLNA no ja mam problem z lapami nie rosna;/

[...] Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 3 serie Wyciskanie sztangi za glowy 4 seriejako pierwsze cw Unosyenie bokiem w opadzie tulowia 3 serie Podciaganie sztangi wydluz tulowia 4 seriewywal Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 seriewywal Pompki w podporze tylem 4 serie Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie

[...] 3x10 Wtorek: Plecy: -Podciąganie na drążku 3xMax -Wiosłowanie sztangielką 3x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 -Szrugsy 3x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x Max -Prostowanie ramion na wyciągu(lina) 3x12 Czwartek: Klata: -Wyciskanie hantli: skos dodatni 4x10 poziomo 3x12 skos ujemny 3x12 [...]

Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

[...] 12/10/10/8 3s martwy ciąg 12/10/8/6 przed kaptury wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 3s wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 3s kaptury 12/12/10/10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 10/8/8 Za bardzo kochacie francje [...]

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] jedno cwiczenie 3x 14 powt. odwrotne rozpietki na maszynie siedzac lub stojac na bramie(na linkach) odwodzenie TRICEPS 1. prostowanie na wyciagu 4x 14 powt. 2. wyciskanie francuskie lezac 4x 10 powt. progres obciazenia 3. pompki na poreczach 4x do upadku miesniowego LYDKI: 1. wspiecia na suwnicy 4x 10-12 powt. 2. wspiecia stojac 4x 10-12 powt. [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. POMPKI NA PORĘCZACH 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 [...]

[...] schodze z ruchow. 5/Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. 3 serie po 15 powtorzen.W kazdej serii wymieniam hantle ale juz nie schodze z ruchow. Triceps: 1/Wyciskaniie francuskie,sztanga lamana w lezeniu. 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii.Z kazda seria zwiekszam obciazenia.Ostatnia seria 100% sily. [...]

[...] 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x 10 ~ 3 dzień Plecy - [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 progresja -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 progresja -unoszenie tułowia -max -góra średnia intensywność!!! Triceps -wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12/10/8 progresja -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 12/10/8 progresja -wyciskanie "francuskie" hantli w [...]

[...] 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 3 x 12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki leżąc 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) [...]

[...] 4/10 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT WĄSKI DO KLATKI 4/10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE : 4/10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10 Wyciag waski stojac 4/10 PIĄTEK: Barki [...]