[...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12 na na triceps po kklatce robił bym dwa ciwczenia po 4 serie np. francuz nachwytem leżąc i [...]
Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKI UCHWYT 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 - zmien na jakieś izolowane np. wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - prostowanie na wyciągu podchwytem - prostowanie zza głowy z liną - prostowanie nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie 3 [...]
mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz [...]
Moze wkleje swój cały plan bo cos mi sie wydaje ze go troche byście go poprawili Poniedziałek - KLatka Wtorek - Biceps + przedramię + triceps Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - Nogi Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]
[...] - 3 serie (3 x 8) 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) Triceps: 6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie (4 x 10) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie (4 x 10) 5.Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie (max) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (4 x 10) 3. Martwy ciąg - 3 serie (3 x 10) Triceps: 6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie (4 x 10) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie (4 x 10) 5.Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać [...]