Brak efektów. Co robić?

Witam

Mój staż treningowy to około 7 miesięcy. Na początku chodzenia na siłke efekty były w miarę widoczne i siła szybko szła do przodu, jednak teraz już nie jest tak pięknie. W niektóre dni treningowe zaczynam nawet odczuwać spadki a nie brałem żadnych supli. Moje pytanie brzmi następująco: dlaczego się tak dzieje i czy macie jakieś rady?.(Może to się wydać głupie, ale czy to zmęczenie na treningach i odczuwanie spadku może być spowodowane tym, że ostatnio przestałem pić wodę na treningach?)

Poniżej podaje plan treningowy

Poniedziałek-Klata, Biceps.
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli skos górny 4x10
Środek klatki wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym 4x12
Biceps
Unoszenie sztangi stojąc 4x10
Młotki 4x10
Unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 4x10
Środa - Barki
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Unoszenie ramion w bok 4x10
Unoszenie ramion w przód 4x10
Piątek-Triceps, Plecy
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc,podchwytem 4x15
Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 4x10
Plecy
Podciąganie się na drążku nachwytem 4x8
ściąganie drążka na wyciągu za plecy 4x12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10

Na początku chodzenia na siłkę plan wyglądał całkiem inaczej ale nie chce mi się tyle pisać.




Zmieniony przez - Słaby94 w dniu 2011-12-26 21:48:00

Słaby94

Posłuchaj odpocznij te 2 tygodnie porzadnie i po tym czasie wróc do treningów i możesz lecieć tym schematem .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Jaki plan wcześniej przerabiałeś? Czy odkąd zacząłeś swoją przygodę wykonywałeś spilit?

Plan który podałeś jest po prostu słaby.
-brak treningu nóg!
-w piątek masz najpierw triceps a potem plecy a zaczyna się od dużych partii
-trening z partią raz w tygodniu jest słąbym wyjściem
-gdzie ćwiczenia wielostawowe? mc,wiosłowanie itp.

Splitu nie wykonywałem

Początkowy plan wyglądał tak

Poniedziałek-Klata,Biceps
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 4x10
Rozpiętki 4x10
Biceps
Unoszenie sztangi stojąc 4x10-15
Unoszenie hantli stojąc 4x10
Uginanie ramienia z hantlom w siadzie-w podporze o kolano
Środa-barki,nogi(teraz nie robię)
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie ramion w przód z hantlom 4x10
Nogi
Przysiad 4x8
Wspięcia na palce w staniu 4x60-80
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Piątek- plecy, triceps
Triceps
Wyciskanie francuskie 4x12
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc, wąskim uchwytem 4x10
Plecy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem4x10
Ściąganie drążka za plecy wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem4x10
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Unoszenie tułowia z opadu 4x20

To jest właśnie spilit :D
Dlaczego zrezygnowałeś z nóg? One są bardzo ważne.
Zapraszam do lektury:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Słaby94

1.Ile już czasu trenujesz ciągiem bez przerwy ?
2.Jak u ciebie z jedzeniem ??
3.Jak u ciebie z snem , jak u ciebie z stresem codziennym??

1. 7 miesięcy (raz miałem tydzień przerwy)
2.Diety niema chociaż wiem, że powinna być, ale nigdy nie chce mi się za to zabrać. Staram się tylko jeść jak najczęściej.
3.Stresu zbytnio niema (czasem tylko w szkole). Ze snem różnie bywa, przeważnie śpię 7-8 godzin.

7 miesięcy (raz miałem tydzień przerwy)

zrób sobie przerwe regeneracyjna , musisz wypocząć , REGENERACJA - dobry jakościowo sen bardzo wazna sprawa .

Przeczytaj artykuł w tym czasie co dał ci MR SOON i wróc wypelnij ankiete bedziemy myslec o treningu.

Ile ma trwać taka przerwa regeneracyjna i jaka ankietę mam wypełnić?

ankieta:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Słaby94

2 tygodnie fajką do góry , porządne jedzenie, trochę snu relax i powrót.