klatka-brak efektów

siema od jakiegoś czasu moja klatka przestała rosnąć a klatke wręcz zmalała, a swego czasu klatke małem dobrą.Zmienaiałem ćwiczenia co rospiskei robiłem przerwy regeneracyjne 2 tygodniowe między kolejnymi rospiskami i nadal nic .O to moje ostatnie dwawie rospiski treningowe na klatke które robiłem.
*Poprzedni plan
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń
2.wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4 serie po 10 powtórzeń
3 .Rozpiętki na ławce głową w góre 3 serie po 10 powtórzeń
4.Maszyna typu baterflajn 3 serie 10 powtórzeń
brałem przy tym planie kreatyne mega caps 1250mg z olimpa monohydrat,dextroze i gainera z olimpa super whe gainer 4000.Plan ten robiłem przez 7tygodni po którym miałem 2 tygodnie przerwy.
Plan nr 2 który właśnie skończyłem
1.wyciskane sztangi na ławce głową w dół 4 serie po 10 powt
2.wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 4serie po 10powt.
3.Maszyna typu baterflajn inny chwyt niż poprzednio3 serie po 10 powt
4.wyciskanie na maszynie w jakby w chwycie młotkowym 3 serie po 10 powt.Odrzywki gainer .plan trwał 6 tygodni i teraz mam 2 tygonie przerwy i zaczynam nowa rospiske.
przeważnie dawałem w swoich planach więcej ćwiczeń z wolnymi cięrzarami ale gdy zaczeły się problemy to wcisnełem o jedno więcej ćwiczenie na maszynach niz kiedś dla urozmaicenia ale i to nie pomoglo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21lat

Waga: 80kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: massa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful dostęp ale chwilowy brak skosu ujemnego

Dieta: jest stosowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białka, kreatyna,gainer

Nie ma sprawy, jak ktoś pisze @, albo gdzieś pisze w temacie abym zajrzał, to te posty są pierwsze w kolejności

Odczytałem @


Jeśli aktualnie masz przerwę w treningu to dobrze, minimum 1tydzień przerwy od treningu, lub trening na ciężarach zaniżonych na maxa.


Trening klatki, wykonujesz w pierwszy dzień treningu tygodniu, jesli możesz ćwiczyć tylko 3x, to do klatki na koniec dajesz triceps, jeśli masz możliwość trenowania więcej razy to klatka w jeden dzień będzie prawdopodobnie sama


1a pompki klasyczne ruchome 3-4s max
1b pompki na poręczach wersja na klatkę 3-4s 8-10powt
2wyciskanie płasko hantli chwyt "naturalny" 3s 8-10pow
3a wyciskanie na skosie dodatnim hantli młotkowo 3s 10-12powt
3b rozpiętki na skosie dodatnim 3s 8-10powt


Progresja co serię w każdym ćwiczeniu.



Jesli jest napisane
1a
1b



to znaczy że to jest superseria, wykonujesz pierwsze cw, i bz przerwy przchodzisz do następnego, i tak 3 czy tam 4 serie.


zapis np. 8-10 powt oznacza ze w danej seri robisz max 10powt, nie więcj, a minimalnie 8powt, nie mniej, dokładasz ciężar co serie, zaczynasz od ciężarów zaniżonych, tak aby z tygodnia na tydzień można było dokładać obciążenie.



ad.1a

Pompki klasyczne to nic innego jak zwykłe pompki tyle że na ruchomym podłożu, w celu aktywacji twojej opornej klatki, kupujesz w kiosku 2 kauczuki wkładasz pod obciążenie, i robisz pomopki na ruchomych talerzach, bdb się sprawdzają piki golfowe, lub piłki fitnesowe na których bezpośrednio można wykonać to ćw, wykonujesz każdą serie na maxa, tyle ile możesz nie licz pot, to nie wazne.


ad.1b

jest to ćw ktore pobudzi "całą" klatke, będziesz czuł żywe rozrywanie po prostu, nogi do przodu, wyprostowane, nie pod soba, nie z tyłu mają być z przodu, broda na klatkę, koci grzbiet jak najbardziej, uginasz tylko rece w łokciach które idą na boki, nie do tyłu tylko idealnie na boki nie inaczej bo nie będzie miao sensu to ćw.


Tutaj masz filmik jak to wygląda, tyle że ty nie robiz pełnego przeprostu w tym ć.








ad.2

Zwykłe wyciskanie hantli płasko, 0 kombinacji, ciężkie potrzebne w tym miejscu ćw.


ad.3a + 3b



Po prostu wyciskanie hantli młotkowo na skosie dodatnim, łokcie bliżej tułowia, tyle, masz czuć mięsnie trenowane. Jeśli barki przejmują większą część pracy, pisz a da się zamiennik tego ćw. lub przekombinuje się plan. w superserii z rozpiętkami na skosie odatnim, przy rozpiętkach nie ma kombinacji.




Jeśli nadal jest coś nie jasne, pisz.


Pozdro.

Sorry za spam,ale bery89 odczytałeś mój mail ? ew możesz mi podać swoje gg żeby lepszy mieć kontakt w pewnej sprawie,bo widzę że ciężko z tobą porozumiewać się przez @.

gg nie podaje(z profilu wywaliłem celowo), a na @ czesto wchodze, zaraz odczytam i odpisze.

bo widzę że ciężko z tobą porozumiewać się przez @

Jak widać nie tak cięzko, autor tego tematu napisał i jestem


edit: na @ -nie ma nic od ciebie


Pozdro.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-05 20:28:25

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-05 20:31:43

Wysłałem kilka mailów może nie doszły :/ nie wiem wysłałem ci teraz kolejny.

Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-05 20:41:52

progresje oczywiscie robie .Zapomniałem jeszcze o jednym w obu moich planach w pierwszym ćwiczeniu jak skończe te 4 serie to robie jeszcze pare pojednyńczych powturzeń aby wiycisnąć ile jak największy cięrzar da sprawdzam swojego maxa.dzięki Bery za pomoc właśnie takiego treningu potrzebowałem na superseri tktóry by mnie totalnie zmęczył i zpompował.Uwielbiam robić superserie robie ją co jakiczas na bica z tricem i zawsze łapa idzie jak głupia ale jeszcze nigdy jej nie robiłem na klatke bo nie wiedziałem jak w przypadku klatki powinna wyglądać i czy ja się robi na klatke , na tą samą grupe mięśniową.Kiedyś poruszyłem temat superseri isei łączonej na klatke ale nikt mi nie odpisał.Albo muwili abym robil normalnie

trening klatki zawsze wykonyje w poniedziałki tak jak muwisz bo uważam ,że jest to najleprzy dzię na jej robienie ma wtedy najwięcej siły bo jestem wypoczęty po weekendzie.Klatke zawsze robie samą.Uwiebiam intensywne trenngi jak superseria bo najlepiej na mie działają a na klatke czułem niedosyt.superseria temu zaradzi:)

Ok, tylko pamiętaj żeby zacząć od zaniżonych ciężarów, na około 50% maxa, a nawet mniej, bo inaczej trening nie ma sensu, jesli co tydzień nie będziesz mógł dołożyć obciążenia, jak będą jakiś pytania podczas treningu, to pisz.


Pozdro.

Ćwicze od4 do 5 razy w tygodniu.

ok bery i jeszcze raz dzięki jesteś spoko gość

kupie jeszcze sobie jakiegoś staka aby pompa była konkretna.