Ximishe
Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat..
Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle cwicze a to juz prawie 3 miesiac jak nie moge podniesc wiecej... Jest to moj 13 dzien Kreatyny + Shock Theraphy + Bialko Wpc80% z servisu sfd(biore od 8 dni) Staram sie jesc duzo.. bialka.. chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem.
Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji?
Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z:
Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8
Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8
Ciezar dobralem odpowiednio gdyc w 1,2 i 3 seri przy 2 ostatnich podniesieniach ledwo ale to naprawde ledwo daje rade.. czasem jakby walcze z ciezarem.. czy tak powinien wygladac dobry trening silowy klaty?
Po tym oczywiscie rozpietki 9kg hangielek. 12,10,8
Nie myslcie ze cwicze sama klate.. :P
Podobnie dobralem sobie cwiczenia na barki, plecy, kapturki, no i miesnie ramion biceps i triceps.
Jesli mi ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :)
Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich treningow innych parti.
Jesli ktos ma gg to mozna pisac na 4333343
Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2010-06-24 18:54:03
Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2010-06-24 18:54:39
Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle cwicze a to juz prawie 3 miesiac jak nie moge podniesc wiecej... Jest to moj 13 dzien Kreatyny + Shock Theraphy + Bialko Wpc80% z servisu sfd(biore od 8 dni) Staram sie jesc duzo.. bialka.. chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem.
Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji?
Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z:
Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8
Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8
Ciezar dobralem odpowiednio gdyc w 1,2 i 3 seri przy 2 ostatnich podniesieniach ledwo ale to naprawde ledwo daje rade.. czasem jakby walcze z ciezarem.. czy tak powinien wygladac dobry trening silowy klaty?
Po tym oczywiscie rozpietki 9kg hangielek. 12,10,8
Nie myslcie ze cwicze sama klate.. :P
Podobnie dobralem sobie cwiczenia na barki, plecy, kapturki, no i miesnie ramion biceps i triceps.
Jesli mi ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :)
Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich treningow innych parti.
Jesli ktos ma gg to mozna pisac na 4333343
Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2010-06-24 18:54:03
Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2010-06-24 18:54:39
Krzysztof Piekarz
grimgir
