francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3s + brzuch 2s 30p Push 2 (ćwiczenia pchane) Przysiady 4s (+ wspięcia 2s 30p) Wyciskanie 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wykroki 3s Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3s + przedramię góra 2s 30p Pull 2 (ćwiczenia ciągnięte) Mc 4s Podciąganie na drążku 4s Uginanie nóg leżąc 3s Młotki stojąc [...]

[...] -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 -podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 10/8/8/6 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/8/8/6 -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10/8/8/6 [...]

Poczytałem troche o 15 10 5 Wodyna ale nie kumam jak dodawać ciężar z tego co rozumiem to robi się Pon:15 Śr:10 Pt:5 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2tydzien Pon:B Śr:A Pt:B 3Tydzien Pon:A ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:A 4Tydzien Pon:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:A---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:B Oto ten trening [...]

[...] na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 --Triceps-- 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc serie: 3 / Powtórzenia:8-9 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc serie: 3 / Powtórzenia:8-9 [...]

Poprawiony :D Tak jak zrozumiałem Czwartek : Klata: -krzyżowanie linek wyciągu 4 serię (12,10,10,8) -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) -Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 4 [...]

[...] wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12<10<8 2. wyciąg albo francuskie jednorącz (przy wyciągu możesz dać progresję jak przy 1 ćwiczeniu przy francuskim jednorącz stały [...]

[...] że połączenie PLECY+KLATKA jest połączeniem niezbyt dobrym, ponieważ są to 2 duze grupy mięsniowe, postaraj się jakoś zmienić to połączenie Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps może być

[...] będzie to tak: Wyciskanie sztangielek (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie(2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 6 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Przysiady [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 Rozpiętki na płaskiej 4x12/9/6/6 Stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9/9/9 Progresja Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12/9/6/6 Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10) Piątek Plecy: Podciaganie na drazku szerko uchwyt 3xmax Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] ciężar-jesli bardziej zalezy ci na rozbudowie gurnej czesci klatki to daj rozpietki na skosie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9/9/9 Progresja Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12/9/6/6-tutaj dalbym w lezeniu Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10) Piątek Plecy: Podciaganie na drazku szerko uchwyt 3xmax Ściąganie [...]

[...] sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 7.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 10.wspięcia na palce jednej nogi -łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] poprawek Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wywal wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 10pow(supinacja) Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12pompki [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( Progresja) sam go robie ;D i jestem zadowolony dobry by byl drązek jako cw. Triceps 1.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2.wyciskanie "francuskie"sztangielki w leżeniu 3.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia tu [...]

[...] cwiczen na maszynach wiec moze polecilibyscie cos innego? plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - pompki na poreczach z wychyleniem do przodu 3x10 barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 3x10 biceps - uginanie ramion z hantlami stojac 2x10 grzbiet - unoszenie tułowia z opadu 2x10 Proszę o pomoc W nagrode e-piwo!

[...] nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane obciazenie) klatka - pompki na poreczach z wychyleniem do przodu 3x10 barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 3x10 biceps - uginanie ramion z hantlami stojac (chwyt młotkowy) 2x10 brzuch - russian twist 2x10 w każdą stronę Za ile czasu powinienem rozejrzeć się za czymś [...]

[...] sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Triceps: 1) Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielki w leżeniu 4 serie 2) Pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 2)"Spinanie"/Unoszenie kolan w [...]

[...] Ciąg 4x 10 -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10, 10, 8, 8 -"Babka" 15, 15, 12, 12 -Unoszenie tułowia z opadu 4x MAX Triceps -Pompki tyłem 4x MAX -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 15, 15, 12, 12 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x MAX -Wykroki/Bułgarskie z hantlami 25, 20, 20, 15 -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x [...]