Dlaczego biceps nie rosie ? :O

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa..
Ćwicze na mase ok 6miechów a biciory skoczyły tylko o 0.5cm..
Czy to nie za mało ? Robie 3 cwiczenia na biciora
uginanie sztangi 4s12-10-8-8
uginanie hantli 4s 12-10-8-8
mlotki 4s 12-10-8-8
odstępy po miedzy seriami ok 2min.

co radzicie ?? ;p

a robisz przysiady?

przysiady?

"chcesz miec wielkie bicepsy rob przysiady" hehe:)

:D

Zmieniony przez - B3L4 w dniu 2010-02-18 17:42:07

B3L4 napisz nam może jakim treningiem ćwiczysz nic o Tobie nie wiemy.

a pozatym za duzo cwiczen na tego bica...:) 4x2 albo 3x3 rob:)

za duzo tego na bica dlatego moze nie rosnac. moze nie rosnac bo nie masz genow, dieta kuleje nic wiecznie szlo do przodu nie bedzie. moze powinines sie skupic na tricepsie bo to on jest 2/3 wielkoscia ramienia a bicepsik to tylko dodatek.

TRENING NA MASE


Wtorek

Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń
Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8
Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń
pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń

Czwartek

Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8
wiosłowanie sztangą 4serie po 10-8-8 powtórzeń
Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń
Brzuszki 3serie po 20 potórzeń
Brzuszki skośne 3serie po 20 potórzeń

Sobota

Grzbiet,podciąganie się na drążku do karku 4serie po 8-8-6 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Biceps stojąc,uginanie ramion ze sztangielkami 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangelkami stojac (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4serie po 12-10-8-8

Niedziela

Łydki stojąc,wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4s po 12-10-8-8 powtórzeń
Uda,stojąc w lekkim rozkroku przysiady ze sztangą 4s po 12-10-8-8 powtórzeń
Martwy ciąg 4serie po 12-10-8-8
Brzuszki 3s po 20 powtorzeń
Brzyszki skosne 3s po 20

może spalam miesnie ?

to jest naprawde maly miesien i latwo go zmeczyc:)

uginanie sztangi 12<10<8<8
uginanie hantli w siadzie 12<10<8<8

wystarczy, rob dokladnie!