[...] trening 12/ 12/ 8/ 8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 13/ 13/ 9/ 9 Mięśnie trójgłowe ramion: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie tyłem. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 12/ 12/ 8/ 8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem. wstęp 20 powtórzeń wolny [...]
Po prędkości na Debiuty
Otwieram dziennik. Postaram się wrzucać wpisy tak często jak będę mogła. Mam na imię Magda i pochodzę ze śląska. Mieszkam z 7 letnią córką Alicją w której próbuję zaszczepić bakcyla treningowego i pracuje zawodowo jako trener personalny. Od 2 lat przymierzałam się do podjęcia decyzji o starcie w zawodach sylwetkowych. W zeszłym roku poznałam [...]
Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6/8/10/12 -Uginanie ramienia ze sztangielką,stojąc,młotkowy 12/10/8/6 tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie w siedzie 2x10, 2x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką 2x12, 2x10 -Pompki w podporze tyłem Piątek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11 [...]
[...] rozpiętki (na maszynie) 10-8-8-6 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-8-8-6 - Wznosy tułowia tyłem na ławce (+ obciążenie) 15-15-15-15 triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10-8-8-6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8-6 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10-8-8-6 Piątek barki: - [...]
[...] -wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową w dół)3s-12,10,8 -rozpiętki 4s-8p -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3s-8p -wyciskanie wąskie 3s-8p -wyciskanie francuskie 3s-8p -podciąganie na poreczach 3s-8p -sciąganie linek wyciągu 4s-10p -kaptury 4s-8p -brzuch 4s-max IIIdzień nogi+biceps -przysiady ze sztangą 4s-10p -wyprosty nóg [...]
[...] podchwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce - uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym Tricepsy : - Wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową - Pompki na poręczach - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] - szrugsy 4x8 pt. (klata, triceps, brzuch): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8 - ABS II Druga: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt [...]
[...] co do nóg to bieganie na razie mi wystarczy... Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa 2.Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8 Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 [...]
[...] z plecami na piłce 3s Barki: - Military press 3s- robić to z samą sztangą(waży 6kg)czy z obciążeniem - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3s- z obciążeniem? -wyciskanie francuskie sztangielek 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] z przed głowy (3 serie 12-10-10 + jedna na rozgrzewkę) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( 3 serie 12-10-10 + jedna na rozgrzewkę) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie 12-10-10 + jedna na rozgrzewkę) Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie 12-10-10 + jedna na rozgrzewkę) B: [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą [...]
Panowie co daleejj .
[...] / Rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń/ Skrzyżowanie linek 2 x 12 / Wyciskanie hantli, rozpiętki na ławce skośnej głową w dół po 3 serie 8 powtórzeń . Triceps wyciskanie francuskie 3x12 ./WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x12 . / PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2x12 / PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]
Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]
[...] ławce skośnej jednocześnie 5 serii po 8 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 5 serii po 8 powt. Super-seria: (Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii (10,8,8,6,4) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5 serii (15,10,8,6,4) ) -Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 serii po 8 powt. -Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 8 powt.
[...] 3x12 prostowanie nog w siadzie 3x15 uginanie nog w lezeniu 3x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 czwartek triceps biceps triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8 wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3.10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac gryf prosty 4x8 uginanie [...]
[...] suwnica 3 x max Łydki maszyna 2 x max Klata Hantle na skośnej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie na płaskiej ławce 5x10 Rozpiętki na bramie – dolne linki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie ramion na „bramie” w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do brzucha na urzadzeniu [...]
No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] 12/10/8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek lawki 12/10/8 - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie na lawce waskim uchwytem 12/10/8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3x12-10 - wyciskanie francuskie jednoracz 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x max - pompki w podporze tylem 3x max wlasnie, gdy robie klatke [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
