francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (14-12-10-8) // wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4seri (14-12-10-8) // daj jako pierwsze ćwiczenie, zrób sztangą, 12,10,8,8 albo: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8 wyciskanie fracuskie jednorącz w siadzie 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10/12 niektorzy wolą wiecej ćwiczen, a mniej serii. [...]

Nr 1) 1) Nick: Szrank Wiek: 23 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 189 Waga ciała: 99,3 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:40/40,5 Przedramię lewe/prawe:28/30 Udo (środek)lewe/prawe:57/58 Udo (góra)lewe/prawe:66/66 Łydka lewa/prawa:42/42 2) Spis suplementacji: Spalacz: Fitness Authority XTREME THYROBURN (2x [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

[...] BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 modlitewnik 12-10-8 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 pompki na poręczach 3 serie maks. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

[...] stojąc 3 x 10-12 powtórzeń - wznosy sztangielek z oparciem o skośną ławeczkę 3 x 10-12 powtórzeń Triceps: - pompki na poręczach 3x 10 – 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 – 12 powtórzeń] - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 10 – 12 powtórzeń to jest moj plan [...]

[...] i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , na koniec szrugsy Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt jeżeli chcesz dwa ćwiczenia to ćwiczyłbym je po 4 serie i jako pierwsze francuskie leżąc , a jako drugie wyprosty ramion na wyciągu

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do [...]

[...] 3s 2. MC 3s 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5. unoszenie ramion bokiem 3s 6.wyciskaniem sztangielek oburącz 3s 7. francuskie leżąc 2s 8. młotki 2s 9. łydki stojąc 3s B 1. MC (dzień dobry) 3s 2. wyciskanie żołnierskie 3s 3. przysiad przedni 3s 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 10-12 2 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st 4 10-12 3 wyciskanie przed siebie w poziomie na maszynie siedząc 4 10 TRICEPS: 1 wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną od czoła (1 lekka + 4 ciężkie) 1+4 12 2 ściąganie w dół drążka lub liny wyciągu stojąc 4 10-12 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE (zostawic czy wywalic?) -wyciskanie sztangielki francuskie odpada - lokcie bola. -----SOBOTA------ *GRZBIET -DRĄŻEK (na poczatek piramidka) -WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 4x25 [...]

[...] sztangą 4s - 35-40 kg - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - 40-50 kg Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń(wolałbym jakieś inne ćwiczenie) - wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie po 12-8 - 12 kg - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 serie po 10 - 5 kg ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie [...]

[...] łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: [...]

[...] na maszynie 4x12 uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją 4x12 Tric porstowanie ramion na wyciągu stojąc na zmiane nachwytem i podchwytem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc lub pompki w podporze tyłem triceps robimy pierwszy.Jest to wiekszy od bicepsa miesien. [...]

-Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

[...] 12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc /3 x 15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Ręce: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10 3.Uginanie [...]

[...] bokiem w górę 4x10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12 5. szrugsy 4x8-12 tricpes 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 7. wyciskanie francuskie 3x8-10 8. pompki na poręczach 3x8-10 czwartek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8-10 3. [...]

[...] z supinacją 4 serie 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w dół) z supinacją 4 serie 12,10,8, - rozpiętki skos 4 serie 15,15,12,12 Triceps : - francuskie wyciskanie szangi łamanej 3x 10,10,10 - prostowanie z linkami wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3 serie 10,10,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 [...]

[...] opadu 16s6p SOBOTA (BARKI+TRICEPS) 1. Wyciskanie żołnierskie 8s12p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8s12p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8s12p 4. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 8s12p 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8s12p 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8s12p Jeśli ktoś coś - z chęcią [...]