Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]
[...] Biceps i triceps * Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 * Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]
[...] na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x 10 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Przysiaganie drazka do [...]
[...] brzuch Klatka 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2. Rozpiętki 12/10/10/8 3. Brama 4x15 Triceps 1. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wtorek HIIT Środa plecy+ biceps+ brzuch Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] 15=15=15 Szrugsy ze sztangą stojąc 15<15<15<15 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 15<15<15<15 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 12=12<10=10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12=12<10=10 Uginanie nadgarstków ze sztangielką siedząc podchwytem [...]
Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]
[...] rozpietki 4 serie po 7 powtorzen wyciskanie sztangi w waskim chwycie 6 seri po 8-6 powtorzen triceps prostowanie ramion an wyciągu stojac 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie po 7 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po 8 powtorzen Wtorek i Piatek (grzbiet +biceps+nogi) TRENING [...]
Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]
[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]
[...] + obręcz barkowa biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżąc wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc pompki w podporze tyłem barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek przodem [...]
[...] o 1 cm większy od lewego, różnica wynosiła nawet 2 cm) , uginanie ramion przy modlitewniku (4 x 10) oraz czasem praca na wyciągu (z podchwytem). * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie płaskim ( w sumie około 8 kg), prostowanie ramion na wyciągu stojąc, prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie w pionowej stojąc, [...]
[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]
Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: -Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie francuskie leząc 4x8 -Na wyciągu 4x8 WTOREK (BARKI, BICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 -unoszenie ramion w bok 4x8 -wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x8 [...]
[...] w gorę ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń #Podciąganie dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3x12 Triceps # Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 15 powtórzeń # Wyciskanie „francuskie" sztangą od czoła w leżeniu na ławce skośnej 4 serie x 6 - 12 powtórzeń głową w dół # Prostowanie ręki do tyłu ze sztangielką 4 x12 Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii [...]
Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]
[...] sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - wyciskanie frnacuskie jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wtorek nogi + plecy + biceps + przedramiona - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3x 12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-11 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x 12 Triceps: - WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI w siadzie 3x 12 - wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x 12 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12 dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
