francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na skośnej 45 6.wiosłowanie sztangą 45 7.szrugsy 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 25 maxa na podciąganie nie sprawdzałem bo mało się podciągne,więc będę się podciągał tyle ile mogę(narazie , później coś do rzucę) DZIESIĄTKI 1. 70 2. 27,5* [...]

[...] 12,5; 15; 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 27,5; 30; 32,5; 35; 37,5; 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,4 (!!!) 10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 "DZIESIĄTKI 1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70 2. 25; 25; 27,5; 27,5; 30; 30 (!!!) 3. 55; 57,5; 60; 62,5; 65; 70 4. 50; 52,5; 55; [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek przed siebie albo wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3x12-15 (co proponujecie wybrać?) Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12-15 pompki w podporze tyłem 3x12-15 Przedramię: Zawijanie i odwijanie sznurka na kiju z obciążeniem 3x12-15 Po siłowni bieganie: Trucht 10min, rozciąganie, [...]

[...] szeroki uchwyt – 3s(12-10-8) -MC – 3s(12-15) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojac - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4s(12-10-8-6) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 4s(12-10-8-6) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max [...]

[...] drazka na maszynie 4 serie 10/10/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/12/8/8 4.sztrugsy 5 serii max 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

[...] jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s za to możesz [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] + triceps +brzuch i aeroby Klatka: 1.wyciskanie sztangi > plasko 3x 2.wyciskanie hantli > skos gorny 4x 3.rozpietki > skos gorny 3x Triceps: 1.wyciskanie francuskie stojac 3x 2.prostowanie ramion na wyciagu z(ze) krotka prosta sztnaga 3x Brzuch: 1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x 2.unoszenie nog w podporze 4x [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 "Dzień dobry" na ławce rzymskiej 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max Piątek [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE HATLI SIEDZĄC 12 10 10 8 Po 3 serie wystarczą. Zacznij od wycisku wąsko, potem francuskie leżąc i na koniec jakieś prostowanie. Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12 12 10 10 8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 10 8 [...]

Poprawiłem troche oto efekt: -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8 -Podciąganie sztangielek w opadzie -3serie po8 Wtorek: -Barki: [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] hantli skos 4(12,10,10,8) 3.Razpietki skos 4x12 Może być ale zmienił bym liczbę powtórzeń na podaną w nawiasach ze stopniowym zwiększaniem ciężaru TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Pompki w podporze 3x12 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag/Wiosłowanie Sztangą 4x10 2.Podciąganie na [...]

[...] szerokim uchwytem 2s 9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1s 10. Wiosłowanie sztangą 1s 11. Ugiananie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s 12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 1s 13 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarskta 1s 14 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąć 1s 15 Spięcia mięśni brzucha [...]

[...] chodzi mi tu o rozciaganie) 4.suwnica 3x 10 5.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie lub na poreczach 3s x 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]