francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15 -Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15 -Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12 2.przedramiona -hantelki nachwytem Piątek [...]

[...] 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15 -Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15 -Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12 2.przedramiona -hantelki nachwytem Piątek [...]

Dodałem ćwiczenia które mi poleciłeś teraz mój plan wygląda tak: Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztangielek: 3 12 Uginanie ramion stojąc 3 12 Wyciskanie francuskie 3 12 Czy ma ktoś jeszcze jakieś uwagi co do tego plany?

Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

[...] klata+tric: 4x12 na ławce poziomej czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na [...]

[...] na ławce poziomej 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzeg ławki poziomej 4.Pompki klasyczne 5.Pompki z nogami na taborecie 6.Pomki w podporze tyłem 7.Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu. Sroda: Grzbiet+biceps 1.Podciaganie na drążku w uchwycie neutrealnym 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] klata+tric: 4x12 na ławce poziomej czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) czym? 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na [...]

pon. Klatka , Biceps -Wyciąganie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciąganie sztangi na lawce skosnej 4s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramiom ze sztangielką w podporze o kolano 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s -ugninanie ramiom ze sztangielką stojąc chwytem młodtkowym 3s sr. Plecy , Triceps -Martwy ciąg 4s -Wioslowanie sztangą 4s [...]

Jak dla mnie najlepiej robić Klata+biceps Plecy triceps :D Biceps: - Uginanie sztangiełek na skosie 3*15 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4* 15 - Modlitewnik 2* 15 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3*12-15 - ściąganie linki na bramce 3* 15 - Pompki z cieżarem w oparciu 3* 12 Te ćwiczenia na mnie za***iście działają :] :D

[...] bicu (z plecami), juz nie mam (ale kiedys byly - gdy nie robilem po bicu przedramion, moze to jakos rozciaga miesnie i niweluje zakwasy). Cwiczenia sa banalne, mozesz sprobowac: Triceps: - wyciskanie francuskie lezac (nachwyt) 4serie - -//- (chwyt mlotkowy) 3s Biceps: - uginanie sztangielek stojac 4s - -//- (chwyt mlotkowy) 3s Pozdrawiam. Marek.

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] ale co dalej? przy górnym punkcie wyciskam je nad głowe? 4) młotki naprzemienne - tz. uginanie ramion uchwytem młotkowym stojac? i robimy jedną serię tego a potem jedną francuskie na biceps leżąc? 5) WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - wiem jak się wiosłuje półsztangą stojąc i oburącz ale siedząc i to jednąręka? ma ktos link na yt [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10 10 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 Tutaj bym chetnie jeszcze cos dorzucil, ale co ? francuskie lezac ? WTOREK: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 [...]

Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE [...]

[...] na ławce płaskiej Triceps: - Cwiczenie z atlasu z użyciem wyciągu - Przenoszene hantla za głowę gora dol - Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie - Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie Uda: - Przysiady 50s - Przysiad trzymany przez 50s - Wykrok z przysiadem prawa noga 25s - Wykrok z przysiadem lewa noga 25s - [...]

[...] 8 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 *ściąganie linki wyciągu 12 10 8 8 *wyciskanie francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... środa: plecy: *ściąganie linki [...]

[...] 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 wysiskanie(francuskie)jednoracz sztangielki w siadzie 4x12-6 2 pompki na poraczach 4x10 łydki wspiecia na palcach w staniu/wspiecia na palcach w siadzie 5x12-8 wtorek-plecy,biceps 1 [...]

[...] ze sztangą 8,8,6 2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x8 3. Uginanie przedramienia z hantlą o kolano 3x8 nie wiem która lepsza TRICEPS też 2 wersje I: 1. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4x8 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 10,8,8,6 II: 1. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 3x8 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 8,8,6 3. Wyciskanie [...]

[...] łokciowym - uginając łokcie tułów schodzi w dół, prostując - wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie te można robić bez obciążenia lub z talerzami na udach. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki - sztangielkę chwytamy wyprostowanymi rękoma nad głową. Uginamy ramiona w łokciach tak, żeby ruch był wykonany tylko w stawie łokciowym w górę i w dół, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wznosy barków "Sztrugsy" Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Do dyspozycji mam drązek, regulowana ławka, gryf prosty i łamany oraz [...]