Szacuny
7
Napisanych postów
65
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1745
Mam pytanie co do bicepsa.
Ćwiczę ten mięsień dwoma ćwiczeniami:
1.Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10
2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15
Mam pytanie widzę wzrost ale nie gigantyczny dieta jest, ćwiczę od listopada 2011.
Zwiększyć ciężar?
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6266
Vorlock
rozpiska wygląda tak.
poniedziałek
1.klata
-wyciskanie sztangielek 27kgx2 12/12/12/12
-rozpiętki 15kg 15/15/15/15
-przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15
2.Biceps
-Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15
Środa
1.triceps
-Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15
-Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15
-Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12
2.przedramiona
-hantelki nachwytem
Piątek
1.plecy
-unoszenie hantli w przód 15kg 12/12/12/12
-unoszenie hantli na boki 15kg 12/12/12/12
-Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12
-podciąganie 8/8/8/8
2.kaptur
-sztrugsy
oj z takim chodzeniem na łatwiznę nie wróżę dojscia do jakiejs formy, ... Ale niech kolega ma.... PS. Barków tez ci brakuje :D
Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje:
Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie jestem zwolennikiem takiego rozwiązania,mam nadzieje że trochę pomogłem
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6266
spróbuje zaczynac od sztangi prostej na wydłużenie bicepsa, potem naprzemienne zginanie hantlami i młotek. na mnie działa dobrze 5 serii po 10/9/8/7/6 cięzar dobieram tak żeby te 6 powtórzeń było juz ciężkie.... ciezko radzić jaki masz brac ciężar - sam widzisz jak ci idzie ruch... czy oszukujesz czy nie..
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6266
zarzucanie...... :) zarzucanie=oszukiwanie.... :) to ma sens już jak sie ma swoja masę mięśniową konkretna wraz z siłą, ciężko będzie konkretnie udzielić ci pomocy..., próbuj metoda prób - 2 tygodnie wybrane ćwiczenia, następne 2 inne... choć cieżko nawet w tak krótkim terminie doszukiwać się znaczących widocznych wzrostów, zakładając naturalne sposoby suplementacji nie zauważysz tak szybko różnicy
Szacuny
7
Napisanych postów
65
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1745
tak sprawdziłem teraz :D to 15 razy zrobię (sztangielka) 15kg bez zarzucania żeby był stabilnie i wszystko pięknie ładnie, w porównaniu do 20kg to 8 razy :D
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6266
optymalny to taki, gdzie trzymasz prawidłową postawę, ruch jest płynny, zgięcie stanowcze opad wolniejszy. nie jestes pewny to stajesz przy ścianie, opierasz plecy i ćwiczysz nie odrywając łopatek od ściany, :0 do tyłu sie nie bujniesz :) no chyba ze ścianę przestawisz :)
Vorlock
Krzysztof Piekarz
kezciN1981
Venc1Lq
