Vorlock

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1772

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Oświęcim

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.03.2026 (20:02)

Data rejestracji 07.09.2006 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 105 kg

Martwy ciąg: 110 kg

Wyciskanie na barki: 45 kg

Podciągnięcia: 15

Przysiad: 85 kg

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Plany treningowe	FBW prośba o nakierowanie witam mam 36 lat, ważę 80 kg od około roku uczęszczam na siłownie, na początku trenowałem co drugi dzień fbw trzy serie każdej partii, niestety ten plan był dla mnie zbyt intensywny . to on jednak z biegiem czasu spowodował że jestem w życiowej	8	2025-04-18 09:27
Trening dla początkujących	testosteron witam od ponad 4 miesięcy trzaskam fbw, zakańczając cykl życia podtytułem trzy piwa dziennie w weekend vódka i tak trwało to prawie ponad rok :/, co ciekawe mając 28 lat na karku zaczęły mi się cofać włosy na głowie (robić tzw zakola) i rosnąć włosy	5	2016-06-07 18:59
Odżywki i suplementy	johimbina a dawkowanie witam zakupiłem joszke w tabletkach 5mg i chciałbym się zapytać o dawkowanie przy wadze 80kg. wychodzi gdzieś trzy kapsułki. czy w dni treningowe przyjmować jedną natocz a 2 przed treningiem? a w dni treningowe rano też jedną i godzinę po obiedzie.	12	2016-04-28 17:41
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty. proszę o pomoc w ułożeniu diety, narazie staram się uporządkować to wszystko. próbuje jeść częściej, a mało lecz tego efekty jest taki iż mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. w miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe	30	2016-02-21 20:22
Trening dla początkujących	Prostownik - Ból witam od paru dni po treningu zaczął mnie boleć mięsień prostownika szczególnie się to ujawniało gdy wiosłowałem sztangą łamana, później przeszedłem przez ten problem z wiosłowaniem hantlem w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem,	11	2016-03-16 21:04
Trening dla początkujących	Magnez po treningu od momentu kiedy zwiększyłem intensywność treningu (potliwość itp.) zaczęła mi skakać powieka, codziennie rano biore zestaw witamin w których znajduje się 16,05% dziennej dawki magnezu, czasami się to uspokaja, czasem partiami w ciągu dnia się to	3	2016-03-07 12:09
Odżywki i suplementy	Real Pharm TCM mam pytanie czy ktoś testował dany produkt, nigdzie dotąd nie widziałem opinii na temat tej kretyny. /sfd/images/2016/3/2/848eb60dfbea425083c0e0828ea45724.png zmieniony przez - vorlock w dniu	6	2016-03-02 16:22
Trening dla początkujących	Booster Przedtreningowy POMOCY !!! :) witam próbuje wrócić do treningów na siłowni po 3-4 letniej przerwie związanej z małżeństwem, dzieckiem no czasu za bardzo nie było. teraz mam możliwość zorganizowania czasu dla siebie, moje pytanie jest odnośnie specyfiku na przebudzenie i na	4	2016-02-18 12:09
Trening w domu	Biceps mam pytanie co do bicepsa. ćwiczę ten mięsień dwoma ćwiczeniami: 1.naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 2.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 mam pytanie widzę wzrost ale nie gigantyczny dieta	16	2012-06-04 19:14
Odżywki i suplementy	MusclePharm BCAA 3:1:2 240 kap... Pilne!!! sposób użycia "stosuj jedną porcję tj. 8 kapsułek na 20 minut przed rozpoczęciem treningu oraz od razu po jego zakończeniu. jeżeli stosujesz muscle pharm assault przed treningiem możesz ograniczyć przyjmowanie bcaa 3:1:2 do jednej dawki tylko po	6	2012-05-02 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu mam pytanie co do posiłku po treningowego czy 2 torebki ryżu połączone z twarogiem 200g(40gbiałka) rozmieszane z szklanką mleka, jest wystarczające.	9	2012-04-16 19:29
Trening dla początkujących	Problem z wielkością hmm mam problem posiadam hantle mają 2 x 15kg chciałem zwiększyć na nich ciężar kupuje 4x 10kg kręgi, wszystko pięknie się zgadza średnica otworu ale szerokość krążka to 30cm i tu mój problem czy nie będzie takie koło przeszkadzało przy wyciskaniu,	3	2012-01-15 21:31
Trening dla początkujących	Masa a ograniczenia mam pytanie posiadam hantle 2x15kg i mam pytanie przyzwyczaiłem się do tego ciężaru 4x20 wyciskam elegancko, lecz moim ograniczeniem jest że nie mogę go zwiększyć z powodów jak na razie finansowych, moje pytanie brzmi czy mięśnie będą rosnąć gdy	3	2011-11-07 13:38
Odżywki i suplementy	i force maximize v2 mam pytanie co do tego specyfiku już drugi raz przed treningiem go zażywam, efekty są zajebiaszcze, kończę trening na 100% i jeszcze siła mi zostaje ale co do długo trwałego zażywania go nie będą odczuwał żadnych skutków	3	2011-10-21 18:00
Trening dla początkujących	Wyciskanie francuskie mam pytanie przy wyciskaniu francuskim hantlami leżąc na ławeczce. przy wyciąganiu ich z 90stopni do wyprostowanych odczuwam ból w obydwu łokciach, jaka może być tego przyczyna zmieniony przez - vorlock w dniu 2011-08-03 17:17:03	3	2011-08-03 17:00
Trening dla początkujących	Pytanie co do kreatyny mam pytanie czy efektownie jest branie kreatyny tylko przed treningiem i po treningu, czy muszę ją brać tak jak jest opisane na opakowaniu, posiadam kreatynę trec cm3/ 4kapsułki przed i po treningu.	3	2011-08-02 19:49
Trening dla początkujących	Pytanie co do kreatyny/dawkownie mam pytanie czy efektownie jest branie kreatyny tylko przed treningiem i po treningu, czy muszę ją brać tak jak jest opisane na opakowaniu, posiadam kreatynę trec cm3/ 4kapsułki przed i po treningu.	3	2011-08-02 19:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Plany treningowe	FBW prośba o nakierowanie	2025-04-27 10:49
Plany treningowe	FBW prośba o nakierowanie	2025-04-27 10:44
Plany treningowe	FBW prośba o nakierowanie	2025-04-26 19:28
Plany treningowe	FBW prośba o nakierowanie	2025-04-26 19:23
Plany treningowe	FBW prośba o nakierowanie	2025-04-18 12:28
Trening dla początkujących	testosteron	2016-06-07 19:07
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2016-04-09 22:45
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2016-04-09 20:22
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2016-04-09 20:14
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-03-26 11:20
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-03-26 11:02
Trening dla początkujących	Prostownik - Ból	2016-03-22 19:15
Trening dla początkujących	Prostownik - Ból	2016-03-22 18:15
Trening dla początkujących	Prostownik - Ból	2016-03-17 14:56
Trening dla początkujących	Prostownik - Ból	2016-03-17 14:48
Trening dla początkujących	Prostownik - Ból	2016-03-16 21:27
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2016-03-13 11:43
Trening dla początkujących	FBW 4 razy w tygodniu	2016-03-09 11:58
Trening dla początkujących	Magnez po treningu	2016-03-07 12:26
Odżywki i suplementy	Real Pharm TCM	2016-03-02 20:52
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-03-02 18:36
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-03-02 18:04
Odżywki i suplementy	Real Pharm TCM	2016-03-02 18:00
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-02-29 12:58
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-02-26 18:50
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-02-25 19:18
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-02-25 19:11
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-02-25 18:42
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-02-25 18:22
Trening dla początkujących	Plan treningowy - do korekty.	2016-02-24 20:52